适合久坐多练的4个动作是什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:37

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热心网友时间：2023-10-13 14:01

1、跪姿转体。左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。

2、跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势（左膝下可垫个垫子），上身挺直，两手按住右膝；左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒；换另一侧拉伸。

3、推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙；用力推墙，并将身体重心放在左腿上，保持30秒；换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。

4、抓门扩胸。右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。

扩展资料

久坐的危害

1、极易肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、胃肠负荷加重

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

3、颈椎疾病、腰背痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

5、血液循环不良

静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生*疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

参考资料来源：人民网——健身知识：久坐，多练4个动作

参考资料来源：人民网——久坐成疾做做这些小动作