平时要注意哪些饮食习惯
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发布时间：2022-04-23 03:47
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时间：2023-10-13 19:12
一般养生都是从平时的饮食开始的，只有吃的比较有规律健康了才能使身体棒棒的，学会用饮食进行调理身体，增强自己的身体体质，比生病了在喝药要好的多。那么，在平时的生活中要注意哪些饮食习惯呢？
1、喝热饮
常喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适。热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激唾液和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选红茶、绿茶、柠檬水、鸡汤等，趁比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉。
2、吃发酵食品
发酵食品所含的益生菌能抑制炎症，抑制致病菌繁殖。每天摄入一定量的酸奶可在一定程度上降低患病风险。酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻。糖尿病患者则应购买低糖或无糖的原味酸奶。
3、嚼口香糖
口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾病。含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险。但是木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多，糖尿病人要少吃。
4、喝绿茶
绿茶所含的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染。服用绿茶提取成分后，患流感的几率会大大降低，即使感染，病程也会缩减。绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但脾胃虚寒者宜少喝。
5、吃深海鱼
沙丁鱼、三文鱼、金*鱼等深海鱼含可促进人体生成抗炎因子的欧米伽-3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次。核桃、榛子等坚果也富含欧米伽-3脂肪酸，也可适当吃一些。
6、多吃姜
生姜含有辛辣和芳香的姜油酮、姜辣素、淀粉和纤维素等成分，姜辣素对口腔和胃黏膜有刺激作用，能促进消化液分泌，增进食欲，可使肠蠕动增加。姜油酮对呼吸和血管运动中枢有兴奋作用，能促进血液循环，抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，削减其复制能力，从而预防呼吸系统疾病。
7、少喝酒
很多人觉得冬天喝点酒，身体“暖和”了就不爱感冒，而最新的研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发热。饮酒后皮肤血管会发生扩张、血液循环加快，体内大量热量通过皮肤散失，不仅不能御寒，反而容易感冒。因此，酒还是少喝为妙。
