怎么样的运动不伤膝盖
发布网友
发布时间：2022-10-12 14:32
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-22 11:42
怎么样的运动不伤膝盖
怎么样的运动不伤膝盖，膝盖是一个重要关节部位，如果发生损伤，那么平时的正常生活也可能会因此受到影响，但很多运动都会伤到膝盖，下面就来了解一下怎么样的运动不伤膝盖。
怎么样的运动不伤膝盖1
1、游泳
游泳是最好的运动方式，可以锻炼全身的肌肉，而且因为膝关节处于非负重状态，所以基本上不伤膝关节。
但游泳的时候应注意不要用力过猛。比如蛙泳的时候用力过猛，也容易引起内侧半月板后角的损伤的，当然这种损伤几率非常小，所以游泳是我们首要推荐的一种不伤膝盖的运动。
2、平地骑自行车
平地骑自行车时，由于人是坐在坐垫上，所以膝关节基本上也不受力，同时又能做到膝关节的运动。
但是骑自行车上高坡的时候，由于膝关节是处于负重受力的状态，因此对于膝关节也是有一定的磨损的。
当然，即使你平地上骑自行车也不要骑的非常快，如果骑得非常快，膝关节也会受到磨损。
3、躺在床上锻炼
可以躺在床上做一些下肢的运动：
直腿抬高：锻炼大腿前面的'肌肉以及髂腰肌，
左大腿内收的动作：锻炼大腿内部的肌肉，
坐腿下压动作：锻炼大腿后部以及小腿后部的肌肉。
4、走路或者慢跑
走路或者慢跑因为是负重状态，所以对膝关节难免有所损伤。但是一般膝关节正常的朋友，走路或者慢跑磨损相对其他剧烈运动是比较小的。
但走路或者慢跑不建议时间太长，或者路程太远，一般我们建议走路或者慢跑在40分钟以内，尽量不要超过一个小时。一般一次跑六七公里左右就行了，尽量不要一下子超过十公里。
5、滑板类运动
比如滑板车，滑板车可以锻炼人的稳定性平衡性，对局部的肌肉也有一定的锻炼。相对其他剧烈运动，滑板类的运动对于膝关节的损害也比较小，但这不包括对于极限的滑板运动。
总之，每一种运动一旦过量，都会造成损害，所以如何把握运动的“度”非常重要。
而对于膝关节疼痛的患者，要想膝关节不受损害或者完全不受损害，早期保守处理的最佳方法就是卧床休息制动。但如果长期卧床一定会引起骨质疏松或者肌肉萎缩，所以，在膝关节处于稳定期后，我们一般也是建议患者适量运动。
如何防止膝盖受伤
1、做好热身运动
如果是准备进行强度比较大的运动前，比如快跑，一定要先做好热身运动。如果没有热身就开始跑，膝盖部位还没活动开来，就很容易出现损伤的情况。因此，平时运动前，可以做一些简单的热身运动，比如做几个蹲起、松松肩或是压压腿。
2、多进行肌肉训练
平时空闲时间可以多进行肌肉训练，尤其是大腿前侧股四头肌的锻炼。因为这个部位能够带动髌骨上下移动，对软骨吸收营养有利，并且一定程度上可以减轻髌骨面的压力。晚上躺在床上的时候，可以进行膝盖伸屈，每次做10分钟左右。
3、注意休息
如果膝盖之前已经受过损伤，并且没有恢复，一定要暂停运动计划，多注意休息。等到完全恢复后才能继续运动，避免出现不可逆的损伤。
4、控制体重
要多补充软骨营养，但是体重也要控制好。适中的体重可以减小运动时给膝盖的压力，而过度肥胖则给膝盖造成的负荷大大增加，发生退行性疾病的风险也会增加。平时可以多吃一些蛋白质和维生素丰富的食物，比如青菜、水果等。
现在越来越多的人喜欢健身和运动，但是如果运动的方式不当，比如运动前没有做充分的热身运动，就很容易导致膝盖受伤。同时，平时适当进行肌肉训练，多伸屈膝盖，有利于软骨的营养渗透。若是膝盖受过伤，没完全恢复前多休息，中止运动计划。
怎么样的运动不伤膝盖2
1、直腿抬高练习
直腿抬高练习可以让人的膝关节周围肌肉得到锻炼，操作方法是保持仰卧姿势，用手肘来支撑自己的身体起到稳定效果，然后左脚弯曲，伸右脚，让脚尖网商勾起，接着抬高脚，让脚后跟比平面高十五厘米左右，这样持续几秒钟以后放下来换另外一只脚。
2、侧抬腿
如果想要练大腿的肌肉同时不希望伤害到膝关节，这时候就可以选择侧抬腿，在操作的时候要注意扶好，左脚站立，右脚尽可能抬高一些，这样保持几秒钟换另外一条腿来操作。
3、垫脚尖训练
这个训练可以帮助锻炼人小腿的肌肉，它的操作方法很简单，只需要双脚掂起，然后保持这样的姿势几秒以后放下来就可以，这种方法不会伤害到膝关节，起到的锻炼效果也是很不错的。
4、股四头肌练习
这个方法可以让*腿内侧的肌肉得到锻炼，在锻炼的时候需要先伸直左腿，让大腿的肌肉可以处于绷紧状态，这样保持几秒钟以后放松，重复操作几次以后换成另外一条腿来按照上述方式操作。
5、做抬腿练习
这种锻炼方法可以让人的髋部肌肉和大腿肌肉得到锻炼，操作方法是坐直，然后弯曲膝盖，用左脚的脚尖支撑地面，慢慢太高自己的右脚，这样保持这种姿势几秒钟以后慢慢放下去，重复操作几次以后换成右脚练习。
6、夹枕头练习
如果想要锻炼大腿内侧的肌肉可以选择这种方式来锻炼，首先平卧或者是坐着，然后弯曲自己的双腿，在两个膝盖之间夹一个枕头，然后用力夹紧，这样保持几秒钟以后放松，重复操作几次即可。
7、游泳
游泳可以让人全身的肌肉都得到锻炼，而且，也能够让膝关节处于一个相对比较轻松的状态之下，并不会对人的膝关节造成伤害，不过，在游泳时候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地骑自行车
平地骑自行车人的膝关节并不需要受力，也能够让膝关节合理运动，但是，如果希望不伤害到膝关节，那么，在平地骑自行车的时候要注意不要骑得太快。
9、坐腿下压
做腿下压的方式可以起到锻炼大腿后部和小腿后部肌肉效果，同时也不会对人的膝关节造成什么不好的影响，所以，如果希望可以选择到不伤害到膝盖的锻炼方式，不妨试试看这种锻炼方式如何。
