想吃东西,有想减肥怎么办?

发布网友 发布时间：2022-10-12 07:53

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热心网友 时间：2023-10-20 08:59

　　爱吃是吃货们的天性，但管不住嘴巴肯定是瘦不下来了。这么说，难道吃货就没救了么？当然不是。要控制饮食，强迫压抑食欲是得不偿失的，这得掌握小窍门。下面就教大家几招控制食欲的小妙招。
　　1.认清该吃与不该吃的食物
　　吃货们不清楚什么是该吃什么是不该吃，只要自己觉得好吃都会照单全收。对于身体肥胖的人群，应该少吃热量高糖分高的食物，如冰淇淋，夹心饼干等；少吃高脂类食物，如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物较高的食物也不可过量吃。米、面等碳水化合物食物是我们日常能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。它们是日常饮不可或缺的一类食物。但是也不能吃太多。
　　2.找到高热食物的替代品
　　抵制不住食欲时候，可以试试用低热的食物去代替高热的食物。晚餐为了减肥吃少了，到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕来饱腹时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
　　3.挑选食品要细心
　　即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
　　4.多吃纤维素高的食物
　　在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
　　所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。
　　5.使用餐具控制份量
　　从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
　　6.利用心理战术

　　食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。
　　7.点穴控制食欲
　　吃货很难管住嘴巴，食欲上来了就很难控制。这时，可以试试用点穴方法来降低食欲。具体方法。比如，在你想吃零食的时候，你可以　　用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。这样，你对零食的*就能被消除啦。

热心网友 时间：2023-10-20 08:59

吃一些低热量的东西追答其实减肥不是说不吃饭，而是说均衡饮食，一顿半碗饭半碗菜，最重要还是运动啊

饭后百步走很好

热心网友 时间：2023-10-20 08:59

那就吃完再减肥啊
不吃饱怎么有力气减肥呢

热心网友 时间：2023-10-20 09:00

少吃多运动

热心网友 时间：2023-10-20 09:01

就忍着！减肥比较重要！人美了，世界都美了！

热心网友 时间：2023-10-20 09:01

少吃多餐就可以