做哑铃飞鸟,个卧推的时候,胸大肌感觉用不上力气,运动完没有酸胀感。怎么办
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发布时间:2022-10-12 12:20
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热心网友
时间:2023-10-21 23:15
排除重量小的问题,那就是没热身和动作不标准,注意力不集中。
卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气,推起呼气,推到最高点收紧胸大肌,下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。
接下来是重点,注意力在胸大肌上,始终注意力全部集中在胸大肌,这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。
还有感受胸大肌发力的辅助动作就是,站立推墙,手臂不用力,靠*力量推离墙面。
飞鸟技巧:想象抱着一个圆桶去做飞鸟,重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程,注意力集中不要想其他事情或其他部位。
锻炼速度方面:
这个也有讲究,一般的刚开始适合慢速练,一个动作做完要6-7秒,目的是充分刺激肌肉,再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法,不用经常用。
器械重量:
适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据你的力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。
热心网友
时间:2023-10-21 23:15
脂肪在燃烧
热心网友
时间:2023-10-21 23:16
间接着做