你现在焦虑吗?如何排解焦虑?
发布网友
发布时间：2022-10-11 22:37
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-15 14:39
01
前几天参加事业单位选调考试，今天早晨，成绩出来了，以“差一点儿”的分数，光荣落榜。
而一起考试的同事，皆榜上有名。整个早晨，一种处于急躁的状态，心总是沉不下去。
此时，看到群里一个小伙伴发青云获奖的截图，底下一片恭喜声。
我在送去恭喜的同时，内心又开始焦灼了。
这不就是焦虑的典型表现吗？
02
看着同时起步的小伙伴，一个个冲到前面，而自己每天也是刷题刷到深夜，撸稿子熬到脱发，拼命努力，却还是在原地踏步，转了半天也走不出眼前的一亩三分地。
“是自己能力有限吗？”
“那么努力为什么还是无法进步？”
越想越烦恼，越烦恼越焦虑，怎么破？
此时，看到书架上《焦虑型人格自救手册》这本书后，我迫不及待地读了起来，希望沉浸在书中，能够暂时化解自己的焦虑。
03
书中通过理论➕实例➕实践的方式，告诉了我化解焦虑的方法。
1.了解焦虑
知道焦虑是一种正常的情绪，是我们所有人在某个时间点都会经历的事情，接受“它是正常人的一部分”这个事实，理解焦虑在自己身上的表现形式。可以让我们摆脱逃避与恐惧的心理。
2.学会放松
放松的方式多种多样，听歌、看书、跑步、逛街……比如此时，我就在用看书+听歌的方式，来化解心中的焦虑。所以尽量多去尝试，找出最适合自己的那种，也要允许自己转换其他方式。
3.直面恐惧，逐渐朝目标努力
列一个清单，写下想要逃避的情形，根据难易程度排序。这个方法叫做“暴露模式”，就是要你一直处在这种情境里，直到焦虑水平有所下降。这个方法操作起来不太容易，需要你投入持续的努力，但它终究是会见效的。
下面粗浅说明几用常用方法：
1、了解焦虑的来源，并且找到解决的方法，焦虑自然消失。
说明：人之所以焦虑，多半是因为不知道怎么解决，目前遇到的困难与困境，尤其是越回避越焦虑，所以当我们寻找方法，向人求助，自己下苦功夫、翻阅书籍等行为，化解焦虑源时，这个情绪在你做的过程中自然消失。
2、听一些舒缓（佛经也行）或是气势磅礴的音乐，或是让稳乱的心情慢下来，让音乐的频率，疏解焦虑的情绪。
说明：我国中医圣典《黄帝内经》中，就有关于音乐对于身体与情绪的治疗，与物理学中声波、频率和声音引起生理上的反应，是相同的道理（和医院用紫外线，红外线，核磁共振能行为，有异曲同工之处），所以适度的音乐频率、节奏和有规律的声波振动，有助于消除心理、 社会 因素所造成的紧张、焦虑、忧郁等不良心理状态，可以提高心理应激能力。
3、进行 体育 锻炼，慢走、快跑、拳击等运动。
说明：当我们在运动时，体内会产生多巴胺，多巴胺可以使人快乐，可以使大脑产生“自我良好”的信号，可以让自己变得更聪明，有力量，甚至是感觉可以战胜一切的想法，是驱动我们找到焦虑源，并且解决它的较好方法。毕竟焦虑是由头脑产生，至心理反应的，所以当头脑清醒时，心理状态自然就会改变。
4、多看心理或是相关焦虑源书籍或课程，知识越广，认知越深，人越成熟，焦虑就越低。（多参加一些有效社交，也是很好的成长方法）
说明：从学习中找到破解焦虑源的方法，情绪的幻觉自然破解。
总的来说，适度的焦虑是件好事，当焦虑过度自己无法化解时，寻找专业的心理咨询工作者，协助你早日走出困境，也是一非常值得做的事。加油，愿你天黑有灯，下雨有伞，愿你路上，有良人相伴。
来访者在家人的陪伴下来到心理咨询室，来访者的家人说：来访者近段时间精神特别亢奋，整夜整夜的睡不着觉，吃饭也吃不了多少，而且有时候在家里面总是走来走去，但是就是很难安静下来。来访者自己陈述道：自己最近两个月经常失眠，内心产生莫名的恐慌，对于自己的未来毫无目标，就是整天处于一种焦虑状态中。
心理咨询师安排助理去给来访者做了一个SAS焦虑测试，测试来访者的焦虑程度。SAS焦虑量表是以50分为临界值。这50分为标准分，50分以下是没有焦虑症状的，50分以上就是有焦虑症状。其中50分—59分，为轻度焦虑；60分—69分为中度焦虑；69分以上为重度焦虑。SAS焦虑自评量表是来访者测试近一周的情况，总共20道题，每道题都是跟焦虑情绪相关的。做完之后会获得粗分，粗分乘以1.25，获得标准分，以标准分为依据判断。
来访者在助理的帮助下，做完了SAS测试，测出的标准分是72分，为重度焦虑。来访者在重度焦虑的情况下，会出现相应的问题是属于正常现象。所以来访者的问题是从开始的轻度焦虑慢慢过渡到现在的重度焦虑。
