心语驿站 | 第二期 你焦虑了吗?
发布网友
发布时间：2022-10-11 22:37
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-15 14:39
最近的你焦虑了吗？
先来测试一下吧！
SAS测试量表
1、我觉得比平常容易紧张和着急
2、我无缘无故地感到害怕
3、我容易心里烦乱或觉得惊恐
4、我觉得我可能将要发疯
*5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6、我手脚发抖打颤
7、我因为头疼、头颈痛和背痛而苦恼
8、我感到容易衰弱和疲乏
*9、我觉得心平气和，并且容易安静坐着
10、我觉得心跳得很快
11、我因为一阵阵头晕而苦恼
12、我有晕倒发作或觉得要晕倒似的
*13、我呼气、吸气都感到很容易
14、我手脚麻木和刺痛
15、我因为胃痛和消化不良而苦恼
16、我常常要小便
*17、我的手脚常常是干燥温暖的
18、我脸红发热
*19、我容易人睡，并且一夜睡得很好
20、我做恶梦
测验计分：
结果解释：
# 陶艳 二级心理咨询师 #
你能准确识别自己的焦虑吗？
你能分清自己是焦虑情绪还是焦虑症吗？
那心理学上如何定义焦虑？
有些学习理论家或行为主义者认为，焦虑是一种获得性行为，是遵循学习的规律并与某些情境形成联系的结果。
精神动力学的观点认为，焦虑是潜意识中矛盾斗争的结果。
总是，焦虑是个体对某种预期会对他的自尊心构成潜在威胁的情境所产生不安、忧虑、紧张甚至恐惧的情绪状态。焦虑对自我来说是一种信号，其真实的意义就是提醒即将有危险来临。自我只要察觉真实的或潜在的危险便会引起焦虑，在焦虑产生之后，又会动员防御机制来斗争或躲避。
焦虑情绪=焦虑症吗？
焦虑情绪并不等于焦虑症。两者之间存在区别：焦虑情绪是因事件引发，事件结束则焦虑情绪结束。而焦虑症是无缘无故的，可能会随着时间而逐步加重，严重影响正常生活秩序。
如何应对焦虑？
通过焦虑定义，我们可以看到：焦虑会带给我们痛苦的情绪体验，但它背后也存在积极的因素：它在提示我们危及我们自尊心的潜在威胁来临，动员我们要启动防御机制，激发我们拼搏的动力。
因此，我们可以以下几个方面来应对焦虑：
第一，接纳焦虑，它不是错。察觉和接纳自己存在的焦虑情绪，认识到焦虑不是错误，它的背后是因为你对焦虑事件抱有积极的态度，它可以促进我们去调动各种身体机能去整合资源，完成目标。我们可以运用冥想方式去帮助自己接纳焦虑。
第二，积极心理暗示，给自己加油鼓劲。遇到焦虑事件，多给自己一些积极心理暗示“我能行”、“这很简单，我可以做到”等等，增加自信，提高自我效能，将焦虑转化为动力。
第三，根据个人爱好，选择音乐、运动等方式，帮助自己缓解焦虑。
第四，采用系统脱敏疗法应对焦虑。系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
操作过程
掌握放松训练后分三步进行：
一是找出所有使你感到焦虑的事件；
二是将所有焦虑事件按由小到大的顺序排序，采用五等和百分制来划分主观焦虑程度，并且，每一级的刺激因素应小到足以被全身松弛所抵消的程度；
三是实施系统脱敏，进入放松状态后进行想象脱敏训练。
系统脱敏疗法
应对焦虑情绪的示例
来访者：陶艳（二级心理咨询师）
咨询师：陈彦霓（ 二级心理咨询师）
