提肛运动可以躺着做吗

发布网友发布时间：2022-10-11 18:34

共1个回答

热心网友时间：2023-10-14 11:03

提肛运动可以躺着做吗

　　提肛运动可以躺着做吗，提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，常常做提肛运动，都是有好处的，那么提肛运动可以躺着做吗？

　　提肛运动可以躺着做吗1

　　提肛运动即有规律的往上提收*，经常练习可以增强*括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治*疾病。

　　1、提肛运动可以躺着做吗

　　可以。

　　提肛运动是一项不*地点的运动，既可以坐着练习，也可以站着练习，自然也是可以躺着，在床上练习了，效果也是一样的。

　　2、提肛运动躺着怎么做做法一

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。做法二

　　仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

　　3、躺着做提肛运动有什么好处

　　躺着做提肛运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会*括约肌的功能，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　4、提肛运动躺着每次做多少好

　　20-50次。

　　想要做提肛运动达到练习效果，就需要达到一定的锻炼次数，一般来说每次做提肛运动20-50次，持续5-10分钟即可。

　　提肛运动即有规律的往上提收*，经常练习可以增强*括约肌功能，治疗前列腺疾病，防治*疾病。那提肛运动可以躺着做吗？

　　5、什么时候躺着做提肛运动好

　　早晚。

　　想要达到好的锻炼效果，最好就是能早晚都进行一次提肛运动，如早上起床前、晚上临睡前，做一次提肛运动，能起到比较好的效果。

　　6、躺着做提肛运动要注意什么

　　1、还可以采取仰卧放松呼吸来帮助增强效果，具体做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

　　2、提肛运动需要循序渐进的练习，持之以恒的坚持才能见到效果的。

　　3、提肛运动不宜做得太过频繁，以免提肛肌训练过度，反而给身体带来伤害。

　　提肛运动的好处究竟有哪些呢？

　　我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢？下面来详细看看。

　　提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会*的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，

　　对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。另外，提肛运动对治疗女性*松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使*收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

　　现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使*周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(*外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善*括约肌功能，预防*松弛，

　　增强*括约肌的功能和*、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

　　提肛运动是预防和治疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩能力。

　　患肛裂的病人主要由于*括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

　　*疾病术后的'人，因*括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少*疾病的复发。

　　对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使*括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

　　还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

　　提肛运动怎么做呢？

　　练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

　　提肛运动没有时间、场地*。提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收*，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。

　　若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，*贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松*周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

　　另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

　　需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

　　通过介绍，我们了解到，提肛运动的好处虽然有很多，但是也要注意正确的做提肛运动，最好是有医生的指导，否则，很容易引起*的局部感染或是炎症，尤其是有痔疮或其他疾病的人群，可能是提肛运动的禁忌人群，要注意避免提肛运动带来不利。