如何锻炼出腹部肌肉
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发布时间：2022-10-11 04:13
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懂视网
时间：2022-10-25 08:25
1、练小腹肌肉最有效的方法介绍，空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4、反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
热心网友
时间：2024-12-14 08:20
如何锻炼出腹部肌肉
你知道如何锻炼出腹部肌肉吗？拥有一个完美的身材首先体现在你的体型，但是要锻炼出腹部肌肉是一件困难的事，需要我们持之以恒去努力。那么，该如何去锻炼呢？下面就是我收集整理的如何锻炼出腹部肌肉的方法。
如何锻炼出腹部肌肉1
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的`方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。
仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹，我们可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我们可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，我们还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。
其实练习腹部肌肉的时候方法很多，大家不用着急，一步步的来，先从最简单的开始，这样也算是给自己做一个基础，在这样的情况下锻炼出腹肌也是需要合理运动的，锻炼腹肌还要先热身，这样不会伤害到肌肉，锻炼腹肌的时候要经常坚持，总之有了坚持才会有希望。
如何锻炼出腹部肌肉2
完美坐姿收紧腹部肌肉
坐在椅子上工作时，收紧腹部肌肉，你会听到来自同事们的赞美声，不光是因为你完美的坐姿，还有你完成的很漂亮的计划案！
◎端坐在椅子上，双膝弯曲呈90度，略向前坐，使膝盖与椅子间留有一定空间，以保证小服用不会被座椅挤压。
◎双脚打开与臀部同宽，平放于地面上。
◎收紧腹部肌肉，来支撑下背部直立。保持骨盆水平。
◎挺胸，同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。
◎放松双肩，双臂自然舒适地垂于身体两侧。
◎尽量伸直脖子，下颌摆正，略向下收。使双耳与肩部处于同一垂直面上。
◎常常的吸气，下压双肩，并保持肩部放松。
◎保持姿势，同时持续深呼吸1分钟。
要诀，感受脊椎的轻松与畅通感。
◎以正确的姿势端坐，一分钟可消耗2卡路里热量。
◎随意地坐着，什么也不做，一分钟只消耗1。1卡热量。
