什么运动可以快速瘦腰

发布网友发布时间：2022-10-11 17:18

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热心网友时间：2023-02-07 14:39

什么运动可以快速瘦腰

　　什么运动可以快速瘦腰？很多人都是根据健身运动来瘦腰腹，错误的跟风去锻炼身体是十分慢高效率的一件事情哦。我们应该选对运动才可以快速瘦腰。接下去让我为你们详细介绍关于什么运动快速瘦腰哦。

　　什么运动可以快速瘦腰1

　　 1、吸气练侧腹肌

　　最先将全身释放压力,用鼻部吸入很多气体,再用嘴渐渐地出气,吐出来约7成后, 屏息。随后缩起小肚子,气升高到胸脯上边,再凸起腹部将气降至腹部。最终将气提及胸脯,又降至腹部,再渐渐地用嘴出气,复原释放压力。反复10次。

　　 2、回身练内外斜肌

　　用左腿站起,提到右腿,两手十指相扣,用劲扭曲人体,左胳膊肘碰右膝盖。上下交替开展20次。

　　 3、能量练习腹肌

　　将人体侧躺在木地板上,一只胳膊弯折,用胳膊肘支撑点人体,手臂往前。人体保持伸直,随后腰部用劲往下,使全部下半身触碰路面,再拉上。反复姿势20次。

　　 4、扭腰收腹运动

　　站起,将两脚分离与肩同宽,双臂向上下水准开启。随后扭腰往下,左手摸左腿脚面,滞留5秒,复原站立,换右手姿势。反复姿势20次。

　　 肚皮舞

　　 第1式 8字美臀

　　锻炼重点：纤腰、翘臀。

　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　 第2式侧提臀

　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　 第3式纤腿操

　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　 第4式快速瘦臀

　　锻炼重点：修减臀部外侧。

　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。