爬天山需要注意的安全事项有哪些?

发布网友发布时间：2022-10-11 15:10

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热心网友时间：2023-10-13 11:35

爬山的强度不宜过大,心率保持在120～140次/分钟。爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2～4次为宜。

据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习，所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。

然而强度过大极易造成身体损伤，特别是下山的时候很毁膝盖，FUN友们一定要注意下山要缓慢、轻柔，在家也可做靠墙静蹲这类的动作增强肌肉，减少膝盖负荷。

爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

热心网友时间：2023-10-13 11:36

你得确保自己没有心脏病等其他的高危疾病，然后你得多喝水，掌握好爬山的节奏和呼吸的节奏，不要追逐打闹。

热心网友时间：2023-10-13 11:36

登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。

热心网友时间：2023-10-13 11:37

对于每一座山峰，都不可掉以轻心；不做能力不及或知识不及之事。活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。

热心网友时间：2023-10-13 11:37

爬山时要选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。