适合在冬天进行的运动
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发布时间：2022-10-11 12:28
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时间：2023-10-12 23:43
适合在冬天进行的运动
适合在冬天进行的运动有哪些？冬季的时候，很多朋友都喜欢做户外运动，不仅可以强身健体，还能够减肥，可谓是一举两得。那么适合在冬天进行的运动有哪些，一起看看吧。
适合在冬天进行的运动1
1、爬楼梯
冬天天然寒冷，室外运动怕冷的话，可以选择爬楼梯的方式锻炼身体，每天多爬几次楼梯也能很好的帮助我们减肥。我们在爬楼梯的过程中，身体受力比较大，心跳也比较快，有助于我们血液循环的加快，从而促进脂肪的燃烧，有助于减肥。不过爬楼梯要根据自己的情况量力而为，不可过量也不能过少。另外，有关节疾病或心脏疾病的人最好不要通过这种方式锻炼。
2、骑自行车
骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑得到大量的氧气，可以强化心脏功能。匀速骑1小时消耗660大卡的热量能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
3、游泳
首选的运动就是游泳，游泳减肥的效果是非常明显的。游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。可以在短时间内就能够燃烧脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
转呼啦圈也是一种常见而且简单的室内有氧运动。每天坚持转几圈呼啦圈，你会发现，腰部的赘肉明显的变少了，还能很好的锻炼腿部和臀部的肌肉，变得更有线条感，减少脂肪的累积，从而实现减肥瘦身的目的。另外，坚持转呼啦圈，还能促进肠胃的蠕动，促进消化，帮助我们排出体内的垃圾和毒素，不仅身材变好了，人也年轻了不少。
5、慢跑
很多减肥者都会选择慢跑，慢跑可以燃烧全身的脂肪，消耗的大量的热量，还能促进人体内的新陈代谢，促进人体垃圾和毒素的排出，有助于减肥。另外，坚持慢跑还有一定的保健作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩有着明显的效果。想减肥的人不妨试试慢跑，是一种十分有益的减肥健康有氧运动。
6、健美操
健美操也是一种常见又简单的有氧运动，在自家就可以完成。只需要跟着视频一起做就可以，每天做一会健美操，能轻松耗费掉315大卡的热量，并且比别的有氧运动见效更快。
7、平板支撑
平板支撑也是一种比较常见的室内有氧运动，每天做一会，可以帮助我们很好的锻炼腹横肌，塑造出优美的腰部、腹部和臀部线条，还能帮助我们维持肩胛骨的平衡，让你的背部曲线更加的迷人，有兴趣的人不妨试试。
8、跳绳
跳绳也是一种非常好的减肥方法。每次跳上10分钟，每分钟大概跳140次左右，效果和慢跑半个小时差不多。跳绳不但能够帮助大家瘦身，还能够让你的肌肉变得更加匀称，也可以锻炼人体的心脏和呼吸系统，喜欢跳绳的人不妨试试。
9、冬泳
在天气比较寒冷的时候，有些朋友可能会在室外水域或者是自然水温下来游泳，水温比较低的话，会给人一种强烈的冷刺激感。
10、滑冰
项目在进行的时候，是利用冰刀在冰上进行滑行。
11、滑雪
项目在进行时需要滑雪仗和滑雪板。此外还有冰球、冰壶、雪车等。
适合在冬天进行的运动2
一、冬天最佳的运动方式
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
2、自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
3、慢跑/散步
慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
4、羽毛球
经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
5、排球
这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
二、冬天运动的好处
1、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的`能量，满足机体对氧的需要。
2、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”就是这个道理。
3、让人更加灵敏
长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
4、暖身
冬季进行体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
5、有助骨骼生长
冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
