鸽子式的动作要领和作用

瑜伽鸽子式的动作要领和作用如下：要领：跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地。将右脚靠近左侧腹股沟，髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体，双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。作用：强化...

作用：鸽子式动作可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

4、左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸 5、还原之后，再换另一方向做。如果初次练习做不到，没有关系，慢慢练习，一定会有收获的。当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时。可先练习到第2动作分式即可，...

一、鸽子式 动作介绍：该动作需要用到的是上臂和腿部力量，以此来带动腰部和腹部，可以先俯身趴在瑜伽垫上，作平躺状，再将双腿前屈，轮换压腿，让小腿，臀部和背部呈水平线，双手可在前面作为支撑，目视前方，手掌心相对，该动作可以很好的舒缓我们的肌肉，让我们在肌肉松弛的过程中，放松身心，释放压力。

6，双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。7，瑜伽鸽子式动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。在练习此动作时，要注意腹部挺直，才可以达到上述功效！祝生活愉快！

1、可以丰胸的瑜伽体式下面两个体式训练对丰胸很有帮助：鸽子式功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。重复次数：双腿轮换，重复2次。动作要领：1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。2、弯曲左腿，左腿跟置于会女性私处，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。3、右腿屈膝，让右...

如果想要在冬天减肥，不妨经常做一做蕙兰瑜伽动作：鸽子式：1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。5、保持这个姿...

1、拉伸臀部肌肉的方法一臀部肌群拉伸:鸽子式。鸽式是一个瑜伽中的经典动作,对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关节屈曲,外旋活动度都是非常不错的动作。选择一个瑜伽垫,然后单腿屈膝屈髋90度位于身前,后腿向后延伸自然伸直。躯干保持直立,向前俯身,增加屈髋的角度,当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此...

全套腿部拉伸动作超详细体式讲解 鸽子式目视前方吸气，提胸腔，肩部放松下沉前大腿根外旋胯往下沉后退，跟贴地脚背贴地向后延伸，骨盆摆正不弯，胯脊柱向上延伸不驼背 作用缓解久坐导致的腰酸背痛，坐骨神经痛，伸展髋关节，促进骨盆血液循环，促进腿部血液循环，拉伸大小腿线条，延展腰背脊柱，预防驼背 仰卧...

取坐位，右膝弯曲，右脚跟贴近会阴部，脚背下压贴近地面；左脚打开向外伸直，小腿尽量向后伸展，双手自然垂于身体两侧，开始重复第二步的动作。特别提示 在做此动作时不要缩胸驼背，如果缩胸驼背，会使呼吸受阻，导致胸闷气滞身体不适;同时如果动作不正确不仅达不到锻炼肌肉的作用反而会使肌肉疲劳。