400米技巧
发布网友
发布时间：2022-10-11 14:00
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-13 03:41
一般400米跑到最后50米*酸.胳膊麻.都是属于乳酸堆积产生的反应.很正常.每个运动员训练或比赛达到一定的量或者强度的时候都会有这样的反应..不同的是.高水平的专业运动员可以通过平时训练中对量和强度的积累从而有效的延缓这种情况的发生.. 所以每天训练最好加2个全力400米跑联系.从而增强自己抗乳酸堆积的能力..
下面再跟你详细交流下跑400米的一些技巧.
跑400米不像100米.可以全力从头冲刺到比赛结束.跑400米的时候要注意好自己的体力和节奏分配.. 一.如果比赛时道次靠里的话.也可以把它看成一个小的中跑项目..采取跟随跑（紧跟在你外道的选手.调整呼吸.注意自己的技术动作.节省自己的体力.留做冲刺时使用） 二.如果分在外道的话.那就要跑出自己的节奏.（可以把400米分成几个段落来跑.1.匀速跑阶段.前250米.保持85%水平速度.注意动作.调节呼吸节奏.2.加速跑阶段.250米至300米这个段落.因为出弯道.是超越对手的最佳时机.建议这个阶段加速到自己全力的90%~95%.加速的同时一定要注意自己的动作.特别是摆臂.3.冲刺阶段.最后的100米完全是靠自己的个人能力+一直品质了.全力冲刺的同时也要注意自己的动作.建议摆臂的幅度加大.从而带动大腿积极的上抬.尽量保持自己的高速度.
其实世界上所有运动员在跑400米的时候都是越跑越慢的..越高水平的运动员他们维持自己水平最高速度的能力也就越强..
最后告诉楼主.练体育想出成绩都是苦出来的.只有踏踏实实的训练.完成老师或教练布置的计划才有可能提高自己的成绩...希望你努力.在校运会取得优异的成绩.
热心网友
时间：2023-10-13 03:42
很高兴为你解答
以下是我自己编写的有关400米的技巧,你参考着多练几次,慢慢熟练就好了.
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
热心网友
时间：2023-10-13 03:42
刚开始50米，小步子快频率加速跑带起速度来，前300米不要拼劲全力{即使你前面有1个2个的人}，保持距离吧，然后放开步子。最后100米冲刺
热心网友
时间：2023-10-13 03:43
热心网友
时间：2023-10-13 03:43
