怎样提高抗压力?
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发布时间：2022-10-11 13:42
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时间：2023-10-13 02:25
生活压力，职场压力，人情压力，一个比一个难抗；敲不完的代码，写不完的稿件，永远不满意的甲方，一个比一个难搞；淡不了的黑眼圈，留不住的发际线，好不了的颈椎病，一个比一个更令人绝望。
生活中的压力是无可避免的，但是，我们可以通过设定对自己的现实期望，学会如何以正确的眼光看待压力、控制压力以及回应压力。
我们可以运用一个快捷有效的五步计划来帮助提高我们的抗压能力，防止压力逐渐失去控制。
1、认识并接受这种感觉
当压力来临时，不要试图否认任何感觉，否认压力的存在只会产生阻力，并且只会加剧疲惫和痛苦。如果感受到压力，第一步就是简单地注意到它并确认它的存在。
2、让身体适应压力
感受到压力时，你的身体是不是会出现一些面红耳赤、胸闷、心跳加速的状况，这时快速的对身体扫描一遍，这是一种很好的正念练习，可以帮助你清楚认识当下的自己。
3、有意识地呼吸
找到一个安静的空间，花几分钟时间专注于深呼吸，这是在压力来临的瞬间找到平衡的最简单方法之一。与其让我们的精力四处飞溅，不如让我们集中精力调整精神状态，从而使自己感到更镇定，更有力量。
4、好奇和 探索
压力通常是各种情绪的混合体，包括愤怒、悲伤、自责和怀疑。花一点时间闭上你的眼睛，向内转移注意力。不论出现哪种感觉或想法，请尝试对自己的情绪感兴趣并和谐共处，我们需要的是与情绪讲和，而不是与之抗争。
5、实施同情
通常，当我们感到压力时，我们会寻找各种理由自责。那么在紧张的时刻，你就是自己的好朋友，向自己一点施予友善的同情心。
另外，压力可能会在我们意识到之前就压在我们头顶上，因此我们应保持每天至少进行一次放松活动，听音乐，冥想，写日记或享受舒缓的泡泡浴等都是放松的好方法。
△②：找个宣泄减压的渠道案例：之前提过的我接触的一广东老板，在香港谈一个非常重要生意，谈崩了，这单生意对他意义重大，开车一路上8个多小时，全是负面的想法，甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力，是因为他的压力无法宣泄。他讲：有工作的事，他不敢给下属讲，要在下属面前树立信心。不能给父母讲，因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲，因为家里不谈工作的事情。不给客户讲，一讲客户都要催款.....你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。
△③：降低期望；“用*顶着别人的头，告诉他1个月给我赚够1个亿，不然打死你。”你这不是强人所难吗？然而，很多人给我咨询时，就类似如此。你压力大最大原因，你准备的还不够？不是吗？ 那就努力，即使不成功，这是最好的办法。每个人的起点不同，不要盲目对比。比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。我说为什么不选择换个工作呢，他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢？他说是哦。 你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己*死。
△④：IF...Then...这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.比如：如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;如果我这次考不上，我就....很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。比如：高考时，我设想过，如果我没考上，考了超级烂的学校，那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里？一想我可以做个鸡头，我可以得到更多锻炼机会，我还可以去重点大学去找同学，我可以得到大学老师重点培养....好处想多了，我反倒觉得其实普通大学挺好的，甚至比重点大学都好。而没认真思考时，总觉得没考上好恐怖，我相信你也有这样感觉。每件事有好有坏，不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人，都过度把失败结果太多黑暗化；比如：他们认为如果没考上研究生，意味这整个人生就会大转折，其实，作为过来人，觉得这个影响远没那么大。
△⑥：适当的锻炼身体你这段压力大，就去做你最爱的运动，打篮球、打羽毛球、满身汗洗完澡后，你还有有压力吗？最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。
在提供方法之前，我们先要重新认识抗压这个词，很多人认为抗压=能加班+不抱怨，也就是肯吃苦。这种抗压是最低级的，我们提到的抗压是心理层面，也就是能抗事情。
小红去一家公司面试活动策划，HR问小红：“这份工作有一定的压力，你的抗压能力如何？” 小红拍拍胸脯对HR保证：“我的抗压能力很强，不管时间多紧，按照承诺完成任务；重要项目，熬通宵都做完，绝无怨言。”
结果，进入工作岗位时，小红发现每天事情堆成山，压力也接踵而至，KPI绩效考核、客户的催促、领导的责骂、同事的抱怨，活动策划被打回无数次等等这一切都成了压力，超出想象，最后小红忍无可忍，说了一句：“老娘不想干了！”一冲动就去会打辞职报告。
我们不禁要问：到底什么叫做抗压呢？ 很多人认为抗压=能加班+不抱怨。我们只要任劳任怨的加班，就算是抗压。
真的是这样吗？
不是。这种抗压只是在体力上花费力气，用大白话说就是“能吃苦” ，但这不能说明抗压能力强，更大的抗压是来自于心理层面，比如面对领导的责骂，面对案子的失败，我们如何调整好心情，重新出发，这才是抗压力。
《如何成为一个抗压的人》这本书， 告诉我们真正的抗压能力是一种心理承受力。也就是我们对逆境引起的心理压力和负面情绪的承受与调节的能力。人话就是：能扛事，肩膀厚实，内心强大。
我们回看 历史 ，会发现能笑到最后，取得不凡成就的人，他们都拥有超乎常人的心理素质，强大的抗压能力。
刘邦与项羽楚汉争霸，最后刘邦建立大汉王朝，而霸王项羽乌江自刎。
在两人对决的时候，刘邦一直处于劣势，被项羽一路追打，在鸿门宴上差点被杀，被项羽打的都躲到巴蜀荒蛮之地，彭城战败丢儿弃女······用现代化来说，就是丧到家的人。
反观项羽，连战连捷，只在垓下之战中败给了刘邦，明明已经突围出来，却放弃渡江，放弃东山再起的机会，拔剑自刎，年仅31岁。
余华说，中国年轻的一辈人里面，优秀的人很多，但能扛事儿的人太少。
”扛事儿“就是指抗压力。认识不如意的事情十之*，每个人都会遇到不同的挫折，而有的人一蹶不振，有的人慢慢爬起来。
决定一个人能走多远，不是情商，而是抗压力，应对挫折的能力。
因为压力使人进步。
我们不妨回想一下，当我们拿下一个难搞的订单、或者完成了看似不可完成的销售目标，那个时候我们的心情如何？是不是非常有成就感，很开心，觉得自己好像走上了人生巅峰？
是什么动力让我们拥有这种成就感呢？压力。压力鞭策我们硬着头皮前进，去完成看似不可能完成的事情，激发潜能。
在《自控力——和压力做朋友》中提到一个*性观点： 只有当你认为压力有害时，压力才有害。
哥伦比亚大学的心理学家克拉姆在长期研究中发现，人们对待压力的思维模式会很大程度地影响自己的行为和结果。觉得压力有害的人更倾向逃离压力源，而不是解决它，于是真的获得压力有害的结果；而以积极态度应对压力的思维模式，则能够把压力转化为一种资源，解决问题后达到自我成长。
这个研究告诉我们：我们对待压力的认知，决定了压力是否有害，也决定我们能承受多大压力。
很多人没办法应对职场压力，是因为抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力，觉得压力是一个可怕物种，要尽快远离它。事实上，对压力的承受能力是需要训练的。我们战胜一次压力，意味着抗压能力增强一分。就像尼采的一句话：杀不死我的，会使我更强大。
大家好，我是（豆子心理笔记），我是一位心理咨询师。作为一名心理领域创作者，我坚信每个人都有着不同的心理变化，只有真正的去了解，去感觉，去分析思想和心理的变化。才能帮助到别人解决思想和心理上的困扰。在我看来心理适应方面出现问题并企求解决问题的求询者提供心理援助的过程。当自身存在的心理不适或心理障碍，通过语言文字等交流媒介，向心理咨询师进行诉说，寻求摆脱困境，解决问题的条件和对策。解决心理上的困扰可以更好的建立人与人之间的关系，可以更好的沟通！针对题主这个问题，以下是我的观点和分享：
提升心理承受界限的方法很简单，也很困难，那就是见识多了，自然就增加了。以工作时长为例，很多人觉得加班很痛苦，每天枯燥工作8个小时很痛苦，觉得压力很大无法接受。那么当我们了解、体验过上夜班，生物钟颠倒，每天工作12小时以上之后再来体验每天8小时的工作，我们会觉得这是种幸福，我们会觉得平时的工作轻轻松松。这是因为随着见识的增加我们能承受的心理最大阀值也增加了。
还有种方法就是定期对压力进行排解，比如一次任性的购物，一次放纵的K歌，一把尽兴的 游戏 ，或者和家人朋友一次说走就走的旅行。一定要选择能让自己彻底放松的方式，让自己乐在其中，忘记烦恼之事。
以上就是关于我的分享和观点，希望能够帮助到大家。也希望大家能够解决心理上的困扰，能够摆脱自己心理的负担，这样生活才能更轻松。才会没有压力，没有负担。每个人都是自己给予自己的压力和负担，要想办法去释放出来！
最后在这里我祝福大家能够天天开心，心理方面能轻轻松松，能够彻底忘却生活的烦恼，谢谢大家！
缓解压力的方法1.要心态好，凡事，想开点。2、有句话说得好“钱”能解忧。3、行动起来，烦恼时多出去走走，跳出去看看外面的世界。4、让会让自己值钱，让自己变得更好更优秀。5、专注的去学习一个技能或者一个爱好！ 另外还有长此以往对我们身心， 健康 ，工作和交际没有任何好处。需要一个合理的方式排解。 可以给自己几天假，出去走走。也可以通过网络，影视，书籍借鉴别人的方法和别人的经历，你就会发现:有压力的人，压力比你大的，比你惨的大有人在后，你就会释然。不论遇上什么，心态很重要。既使有天大的委屈也要坚强，该来的终会来，要走的终会走，问题总没办法多。 笑对风雨，笑看人生。给自己信心，自己就是人生路上的强者。
如果把人比喻成一个瓶子，把外界事物比喻成往瓶子里灌入的水，当瓶子快要满溢的时候我们就感受到了压力，提醒我们把它倒掉。
所以提高抗压力不外乎两种方法，一种是提高瓶子的容积，也就是我们自身的心理承受界限；另一种是定期把“压力”倒掉，也就是让自己放松，用适当的方式排解。
提升心理承受界限的方法很简单，也很困难，那就是见识多了，自然就增加了。以工作时长为例，很多人觉得加班很痛苦，每天枯燥工作8个小时很痛苦，觉得压力很大无法接受。那么当我们了解、体验过上夜班，生物钟颠倒，每天工作12小时以上之后再来体验每天8小时的工作，我们会觉得这是种幸福，我们会觉得平时的工作轻轻松松。这是因为随着见识的增加我们能承受的心理最大阀值也增加了。
还有种方法就是定期对压力进行排解，比如一次任性的购物，一次放纵的K歌，一把尽兴的 游戏 ，或者和家人朋友一次说走就走的旅行。一定要选择能让自己彻底放松的方式，让自己乐在其中，忘记烦恼之事。
切忌不能压抑自己，因为瓶子的容积有限，如果不断地往瓶子里灌水还要使劲压住盖子，那很可能会“彭”地一声炸掉。有句话叫“所有的冲动都是因为压力超出了界限”，所以为了让自己少做冲动之事，适当排解压力很重要，工作如此，感情和生活亦如此。
增加正面支持。
所有的正面的支持都是好的，家人的接纳、朋友的鼓励、自信心、曾经做好过事情的经验、自己对外界的爱、外界对自己的爱、自身具有的优点、能力储备、能够被喜爱被包容的预期、信任、遇到事情往好处看的习惯等等等等。
打一个很简单的比方，一个人无家可归、没有朋友、以前做过的事全部失败了，感觉自己整个人很*很糟糕很不堪，这时候TA遭遇一丁点挫折和拒绝，是不是很容易感觉“像以前的每一次一样，我又要失败了”？在毫无信心的情况下，一个人很难调动起自己所有的能力，压垮ta的不是这面前这件事本身的压力，而是整个人生中所有的糟糕经验。
而另外一个人，有很多战胜困难的经验，肚子里积累了不少处理问题的方法，身边是信赖的挚友，对打算做的事跃跃欲试志在必得，甚至非常热爱这件事，TA肯定倾向于调动自己所有的智慧与毅力去解决问题，这时候别说承担压力，TA体会到的感觉甚至可能不是压力，而是 探索 未知的好奇心。
抗压能力结合每个不同的人来定，有的人抗压能力强，有的抗压能力非常弱，有的几乎没有抗压能力，遇到问题就退缩了。
什么样的人强呢？遇到问题淡定，站在别人角度出发看待问题，不推诿，敢于面对困难，好汉做事好汉当的精神，确切讲，不自私的人基本抗压能力非常强。
抗压弱的人，就是思想不稳定，打摆子，能为自己找一些理由。
没有抗压能力的人，那基本就是不敢面对事情了，什么事情都与我无所谓，什么都和自己没关系，不去涉及，混日子的人！
压力往往体现在两个方面，一个是心里承受力一个身体承受力。这两个方面不可以分开来讲，因为你的意志夸了，身体再强壮也没有用。如果没有身体做支撑，意志再坚强也不能慎终如始。
最好的方式就是锻炼身体同时磨炼意志，那就是通过中长跑来锻炼身体磨炼意志应该是最好的方式，这也是我自己的亲身体验。
因为长跑过程中要经历好几个瓶颈期，一旦坚持下来，人的自我肯定就会油然而生，并且越跑越自信，身体也越来越强壮，这也是奥林匹克精神的体现。
所以通过运动来提升自己的身体素质和毅力承受力是最好的方式之一。
