产后5个月可以散步减肥吗,产后5个月怎么锻炼身体
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发布时间：2022-10-10 11:15
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时间：2023-10-08 17:37
孕妇产后为了进补和哺乳，吃很多营养品喝保养品，加上休养期间运动量少，就很容易导致产后肥胖，身材走形。产后五个月时，分娩伤口已经基本复原，可以开始减肥了。下面一起来了解一下，孕妇产后5个月可以散步减肥吗?
产后5个月可以散步减肥吗
1、烹调少放油，煎炒改蒸煮。前面说到，制造乳汁不需要吃很多油，因为身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。
2、远离奶白色的浓汤。汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
3、多吃蔬菜，少吃甜食。在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对*双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。
4、每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。
束腹带一天要绑多久
束腹带该使用多长时间，其实很难有标准答案，这要根据个人使用习惯、身体状况来决定。例如天气较冷时，妈妈们比较愿意一直用着束腰带，可是一旦进入夏天，可能稍微束着都很不舒服，自然平日使用的意愿会大幅降低。通常人在进入睡眠状态时，比较不会动来动去，因此新妈妈们睡前可先将束腹带解下。但是如果新妈妈们想用也可以，只是身上紧着束腹带难免会影响睡眠品质，妈妈们可视自己的情况决定。吃饭时束着束腹带，新妈妈们可能会感觉不太舒适，而且在胀气、肠胃蠕动不佳时，如又绑着束腰带，可能会使胀气情形加重。但因为就剖腹产妈咪而言，只要醒着就有可能不小心牵扯到伤口，所以如果可以的话，吃饭时还是尽量继续使用。
