老年人长期饮食清淡真的好吗?科学饮食要牢记这4点
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发布时间：2022-10-11 01:03
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时间：2023-02-07 12:16
老年人怎样饮食会更 健康 呢？
1、正确对待清淡饮食
不少老年人都知道清淡饮食对 健康 的重要性，但是却并没有真正的了解清淡饮食，有些老年人甚至认为清淡饮食就是只吃素不吃荤。其实这种认知是不正确的，清淡饮食实际上指的是少油、少盐、少辛辣、少放调料，并不是完全不吃荤食。肉类食物当中含有人体所必需的营养成分，比如氨基酸、蛋白质，如果长期不吃肉类食物，很有可能会因为营养不良而导致疾病的出现。
2、规律的饮食
随着年龄的增长，老年人的身体机能会有所下降，消化功能也会变得越发薄弱，所以老年人要更加规律地安排三餐。一日三餐最好能够定时定量，这样既可以减轻肠道的负担，也可以预防一些疾病的发生。如果为了控制体重不吃晚餐，或者为了能多睡一会儿，不吃早餐，都极有可能会对身体 健康 造成影响，不但会引起一些胃肠道的疾病，肝脏也会因为得不到足够的营养而发生病变。
3、不吃得太饱
老年人除了要规律的安排三餐之外，还要养成每顿不吃太饱的习惯。这种习惯不但能够减轻胃肠道的负担，还能够在保证 健康 的前提下，满足身体所需的营养。如果无法控制自己的食欲，那么则可以多吃一些能够增加饱腹感的食物，比如蔬菜，粗粮等等。
4、晚饭后进行适量的运动
老年人在吃了晚饭之后不可以马上坐下来或躺下来，要在10~15分钟之后进行适量的运动，比如散步就是比较好的选择，既可以调解心情，也可以促进食物的消化。
老年人的消化功能会随着年龄的增长而慢慢的减弱，摄入过多的食物或者不规律的饮食，都可能会导致食物堆积，从而导致一些胃肠道不适症状的出现，比如胀气，消化不良，食欲不振等等。另外老年人也不能够为了刻意的追求清淡饮食，而不吃任何荤食，这样很有可能会导致营养不良的出现。
