有哪些助眠操有利于睡眠?
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发布时间：2022-10-11 00:47
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热心网友
时间：2023-10-10 04:04
你有睡不好的习惯吗?很多人反应夜间很晚都睡不着，而到了早晨却总是也睡不醒，这几乎成了年轻人的睡眠现象。当然这除了和心理压力有关，还和生活方式分不开。下面就一起来看看睡不好怎么办?
不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。
“W”运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背*收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一
条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
睡眠不好怎么办?这是很多人关心的问题，生活压力的增大，而且每天我们的时间都奉献给了电子产品和网络。以至于睡眠时间在大量的减少，长期如此就会影响到身体健康，经常失眠的朋友更加需要注意，可以通过助眠操来改善睡眠的质量。
热心网友
时间：2023-10-10 04:05
动作要领：
双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。
第二式：五指梳头
张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。
第三式：同揉耳轮
拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。
第四式：揉后发际
十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。
热心网友
时间：2023-10-10 04:05
每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。
腹式呼吸睡前可平躺，双手交叠放于丹田处，进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，有助红细胞含氧量的增高，人也容易恢复平静。
热心网友
时间：2023-10-10 04:06
