远离糖尿病,吃饭“两不要”,晨起“两坚持”,你的血糖会更好
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发布时间：2022-10-11 00:47
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热心网友
时间：2023-10-10 04:08
现在人们越来越认识到糖尿病给身体带来的危害，尤其是持续性高血糖，会殃及眼睛、心血管、神经系统及肾脏，严重时可导致失水和电解质紊乱、酸碱平衡失调，甚至会发生高渗昏迷而危及生命。若想要远离糖尿病，需做到吃饭2不要和晨起2坚持。
1、不要一味的偏爱高脂肪食物
相当一部分人喜欢吃各种油炸食物，外酥里嫩，确实非常美味。再加上用动物油烹调食物，喜欢大鱼大肉吃，摄入蔬菜水果和粗粮却很少，不仅会导致身体肥胖和高血脂，同时也会升高血糖。
2、不要吃太多甜食
大部分食物中含有糖分如馒头、米饭、碳酸饮料和水果等，但高糖饮食是引起糖尿病的独立危险因素，成年人每天的吃糖量不能超过25克，万万不能把甜食当作主食。尤其是女性少吃巧克力、糖果以及含糖饮料等。
3、坚持晨练
每天早晨抽出30分钟时间，选择空气清新的地方晨练，推荐做中等强度的有氧运动，如呼吸操、散步或慢跑等，不仅仅能释放紧张不安的情绪，而且也能控制体重，帮助稳定血糖，提高一整天的精气神。
4、早餐要清淡
北方的早餐比较油腻，喜欢吃油条油饼等，也有一部分人追求于西式早餐如汉堡包和各种糕点等，势必会升高餐后血糖。早餐尽量以清淡为主，不能吃的过于油腻，以免影响肠胃 健康 ，可选择蔬菜、五谷杂粮或豆浆、奶类等。
1、控制好饮食
控制每天总热量摄入，适当增加粗粮比例，能延缓餐后血糖升高。少吃或不吃加工肉制品，如各种腊肠、香肠或火腿肠等，以白开水或淡茶水替代含糖饮料。多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜，降低糖化血红蛋白，每天至少吃500克蔬菜，深色的蔬菜需占到一半，血糖稳定的情况下可适当吃低糖分水果如柚子、苹果或猕猴桃等。
2、保持适度运动
每天有30分钟运动，每周至少持续4~5天，如快步走骑行、打球游泳操以及游泳和慢跑都不错，运动以心跳和呼吸加快但不气喘为度。每周要有2~3次力量训练，如深蹲、平板支撑、靠墙蹲以及俯卧撑等，不过每升空腹血糖超过16.7毫摩尔时不能运动。糖尿病并发心脑血管疾病、视网膜病变、肾病以及反复低血糖时也要谨慎运动。糖尿病患者膝关节疼痛时。不能做会增加膝关节负担的运动如深蹲和负重行走。
3、控制体重
肥胖是引起二型糖尿病的主要原因之一，因此需积极控制体重，把体重控制在标准范围内，能增加胰岛素敏感性，维持血糖稳定。以体脂数来计算，体脂等于体重除以身高的平方，只要体脂数超过24，就应该控制饮食和多运动。另外男性腰围需控制在90厘米，女性不能超过80厘米。
温馨提示
糖尿病患者不能吸烟喝酒，一定管住嘴，迈开腿，才能维持血糖稳定，防止带来各种并发症。另外每天至少坚持1~2次血糖，严格听从医生建议，用药不能自行减药或增药。
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