什么是社交恐惧症,如何疏解?
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发布时间：2022-10-10 22:50
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时间：2023-10-09 17:31
社交恐惧又称为社交焦虑障碍，属于一种焦虑障碍。本病多青春期起病，患病率3%~13%，占焦虑障碍患者的患病率10%~20%。
患有社交恐惧的人表现出明显而持久的害怕与人交往，一旦面临这种场合，就会显得手足无措，不知道应该怎么做，表现出紧张、不安，恐惧，常有出汗，口干，不敢与人对视，出明显的焦虑症状 。因为患者很害怕出席人多的场合，所以会尽力回避各种社交场合，明显的影响了一个人的生活和学习， 社会 功能严重受损。严重的患者甚至出现害怕出门，整日待在家中，不敢与人接触，甚至长期的脱离 社会 。
如果您的社交恐惧症状比较轻，可以通过自身调节，增强自信心，首先明确，与人交往并不是一件多么可怕的事情，逐渐建立自己与人交往的信心，通过一阶段的建立自信后，可以逐渐简单的与人接触，先到人比较少的地方，大声与人说话，努力克服不安和焦虑，可能刚开始是比较难的，但也要努力克服，因为这一步是一定要迈出去的。
接下来就到人相对比较多的地方和人交流，不要害怕出错，也不要害怕别人异样的目光，人都会犯错。 循序渐进，通过一步步的前进，一定会有所改善 。
如果您的症状相对比较严重，就要介入药物治疗。 苯二氮卓类药物：如劳拉西泮、阿普*等，可以在一定程度上减轻患者的焦虑情绪 ，但患者容易产生对此类药物的心理依赖而习惯性使用，因此不适合反复使用，也不宜长期使用，以免产生药物依赖。
抗抑郁药物：如帕罗西汀，舍曲林等通常作为一线药物使用 ，这些药物都最长需要6周才能显效，一般需要服药9个月至1年，如果较早停药，近一半的患者会出现复发。
这里是心理老师左叔，我来回答你的问题。
心理老师左叔从事心理学及心理 健康 教育工作，在一所大学里做学生的心理 健康 教育与咨询；你说的这个问题在大学生中也比较常见，经常有学生来咨询这个问题，不敢在大庭广众面前说话，与女孩说话就结巴了，见了男孩一说话脸就红了。
我从三个方面来回答你。
第一，什么是恐惧症？
我们先说说恐惧症，因为社交恐惧症是恐惧症的一种。
恐惧症是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的一种神经症。患者明知没有必要害怕或恐惧，但依然不能控制恐惧发作，青少年比较多见；恐惧发作时往往伴有比较显著的焦虑情绪和自主神经症状；患者极力回避所害怕的客体或处境，或是带着畏惧心理去忍受。
恐惧症主要有三种类型，一是广场恐惧症，二是社交恐惧症，三是特殊物体或情境恐惧症。
第二，社交恐惧症，是恐惧症的一类，常起病于青少年，表现为害怕审视、回避社交的情境，例如在公共场所吃饭，讲话或与异*谈感到紧张不安，害怕被人观看、注视。
患者明知没有必要，但就是不能自我控制；患者的社交恐惧表现除焦虑不安外，还伴有脸红、心慌、震颤、出汗、恶心、手抖、尿急等症状；有些患者还表现出脸红，有的患者害怕看别人的眼睛，害怕与别人的目光对视，即对视恐惧。
第三，社交恐惧症如何疏解呢？
在临床心理学和精神科，对疏解社交恐惧症，一般采用药物治疗与心理治疗相结合的原则，这也是经过临床心理学和精神科工作者长期摸索出来的治疗经验；先使用药物治疗缓解患者的恐惧症状，稳定患者的焦虑情绪；然后再进行心理治疗，通过认知疗法纠正患者的错误认知；采用社交技能训练来培养患者的社交兴趣、社交信心、社交技巧，提高患者社交的自信。
再次感谢你的邀请！
社交恐惧症的朋友是可以过得很好的，选择安静的不需要跟别人打交道太多的工作，像是插画、画画、读书、写作、科研等工作均可以让自己远离社交所带来的恐惧，拥有不一样的美好的人生。
我儿子是不是属于那种社交恐惧症的？要怎么办？他今年25岁，大学毕业参加工作快两年了，谈过一次恋爱失败了至今没有女朋友，小时候很天真活拨的，现在越来越不喜欢讲话和结交朋友，在公司领导很器重他，派他去培训学习，他工作也很踏实认真，就是很不会说话，特别有女孩子在处他就躲得远远的怕跟别人交流，给别人的感觉就是高冷，上班处也不缺乏女孩子，他就是不会主动，他自尊心强是不是失败一次就不敢恋爱了，做父母的着急也帮不上忙，他也不愿意和我们沟通，这孩子是怎么了？
社交恐惧症是因为内向或者说不怎么爱跟别人打交道而造成的恐惧感。我们活在世上，身边除了人还是人，跟人打交道是每天必须的事情。你买东西要跟人打交道，工作要跟人打交道，在家里也要跟家里人说话聊天，这也叫打交道。
我看到很多内向的人不喜欢跟人打交道，不爱讲话，不爱跟人沟通。这些都是自己对自己不自信的表现。害怕惹别人不开心，害怕自己说不好，害怕自己说了被别人笑。这样多锻炼，多跟人沟通，多跟人学习，慢慢来就可以了。就像我儿子一样，小时候胆子很小，带他出去玩，想吃东西自己又不敢去买，我就跟他说，不买的话那就不要吃了。一次不吃可以，两次不吃可以，第三次就不行了，自己硬着头皮去买了，买了一次，以后就不会再让我或者别人帮忙了，因为他已经突破了自己了。
不用担心，学着胆子大一点，你主动去跟别人打交道，才会明白，这个世界是很美好的，很多好人，很多人会愿意跟你沟通，愿意跟你交朋友，只有勇敢的迈出第一步，你就会战胜自己，不会再有社交恐惧症了。
愿顺利！
这种现象也是人的普遍现象，不用太过于压抑自己。勇敢的人不是没有恐惧而是带着恐惧面对所有的状态，不断的磨炼就会掌握这种能力。
疏解的方法有很多种！
1、首先我们要接纳自己的不完美、自己的不足够，鼓励自己对任何状态都可以面对，只是熟练度的一个过程。
2、可以和一些经历比较多的人多接触，和能力强的人去沟通，我们会发现从这一些人身上学到很多的知识，也从而会改变我们的认知，让我们变得越来越自信！
3、我们要明白每个人都有自己的脾气个性，都会有处理事物的态度和能力，不要被对方当时的状态所吸引，也不要有过多的分别心，这也是我们所成长和注意的细节。
4、当我们明白人事物的
规律之后，所有的现象无非是一个过程，从内心具足到我们不断产生自己的喜悟，面对生活的认知高度也会不断的增加！
非常荣幸回答您这个问题！
说道社交恐惧，我们看看什么是社交恐惧。
社交焦虑症 （social anxiety）是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。
如何产生的呢？
患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（social anxiety disorder , SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于西元1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症（Neglect anxiety disorder），经过14年后才渐渐被重视。
对于患有社交恐惧症的人，是完全没办法进行正常的生活，没发社交的。
如何解决呢？
第一步 ：培养自信心
有社交恐惧的人会发现你胆子不够大，也就是不够自信，所以为了以后能走出去，就得锻炼自己的“胆”，让自己有自信，可以每天心理暗示自己“我是最棒的”、“我能行”等等，长久以往我们就有了自信。
第二步 ：走出去
有了自信，那么我们就要勇敢的迈出第一步，可以到自己熟悉的环境，接触除了家人以外的人，比如去超市购物，自己结账，出去吃饭，自己买单等等都是可以的。
第三步 ：丰富自己
能够走出去了以后，我们就应该丰富自己，在尝试走出去过程中，我们应该多学，多练，多说，更加丰富自己，这样在下一次社交中才不会有恐惧，才会有底气。
第四步 ：坚持
治疗社交恐惧是一个艰难而漫长的过程，在这过程中或多或少会有不如意的地方，这时候我们就得给自己打气，下次会更好，多社交多参加聚会，保持长此以往才能真正意义上缓解或者治愈。
综上：社交恐惧是谁都会有的，谁也不是天生就会社交，只有我们克服自己，足够自信，我们才能避免！
加油，祝每位都没有社交恐惧！远离他！
我是设计师2.0，希望能帮助到你！
谢谢！
什么是社交恐惧症，如何疏解？
宁愿多绕一段路，也要避开和熟人打招呼的“反侦察式社交”；
宁愿一个人吃饭、逛街、看电影，也拒绝主动认识新朋友的“单机式社交”；
害怕进行公开性的演讲或者表演，会让人想“我是无知的”“我如果开口了应该会被拒绝吧”。
你是否在社交场合会感到不安，担心别人议论你？社交恐惧症正在慢慢侵入我们的生活。
社交恐惧症也叫社交焦虑症。从求职面试到与恋人约会，我们会有一定程度上的紧张度，但当社交的焦虑严重影响或妨碍了日常生活时，会成为一个心理 健康 问题。
根据心理 健康 研究所数据，有1/8的人在其一生中经历过社交焦虑。英国多达40%的人口患有焦虑症，美国焦虑抑郁协会（ADAA）有1500万美国成年人患有社交焦虑症。如果不进行治疗，社交焦虑症可能会一直陪伴你一生，严重妨碍你的工作潜能。
你可能会觉得在面对社交恐惧症时似乎没什么可以做的，但事实上，你可以做很多事来帮助自己对抗这种焦虑情绪。首先就是挑战自己的心态，找出造成社交场合恐惧的消极思想。
学会质疑自己有关消极想法的问题：“我难道一定会搞砸？”或“没试试怎么知道自己会不会失去这个机会？”学会通过这种方法来评估自己的消极想法，你就可以逐渐用更积极的方式来降低焦虑。
有人曾问弗洛伊德：“您觉得心理 健康 的标准是什么？”
其实，焦虑和紧张的表现并不像你想象中的那么明显，即使有人注意到你很紧张，但这并不意味着他们对你有所看法，可能别人也像你一样感觉到了紧张。
勇敢面对你所担心的社交环境而不是去逃避它。逃避也会阻碍你想做的事情或要想达成的目标。比如，恐惧可能会阻止你在工作中分享你的想法或是在学校里结识新的朋友。
学会建立自信心，让自己保持自信的心态，为自己搭建战胜焦虑的阶梯。可以适时阅读一些与人沟通相处、强大自己内心的书籍，找到自己的自信。
做一些自己喜欢的事情，听一些让人放轻松的歌曲，焦虑的时候放下压力，看看电影，积极锻炼，丰富生活等，在让你专注于活动的同时也会结识到一些志同道合的朋友。同时也要提高自己与人相处的沟通技巧。
当你睡眠不足时，会更容易产生焦虑。休息好才能帮助你在社交场合保持冷静。提高自己的生活方式。茶、可乐、 咖啡，和某些能量饮料会加重焦虑症状。要*这些饮品的摄入量，甚至可以考虑完全戒掉咖啡，少抽烟少喝酒
积极寻求帮助是克服社交焦虑的另一种有效方式。你可以参加如社交技能和自信口才培训课程等，让自己对自我有新的认识，从而改善人际上的焦虑。也可以尝试寻求专业人士的帮助，通过心理咨询的方式改善社交焦虑状况。
希望每个处在社交焦虑中的人群都能够遇见更好的自己，摆脱焦虑状况，回归正常社交。
如今很多的年轻人走出 社会 都会有着社交恐惧的心理，一般社交恐惧症的原因主要与性格有关，其主要的症状就是表情恐惧、恐惧被别人注视等，这样是很不利于自己的发展。
社交恐惧症以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。
社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。
另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。
要克服社交恐惧症，就要掌握科学合理的方法，客观及主观的方式都要去尝试，看哪种方法更适合自己。
1、做一些克服羞怯的运动
例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。
2、害羞使人呼吸急促
因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
3、手上抓东西有安全感
和别人在一起时，一开始，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西，对于一些害羞的人来说，或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。
4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的
当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?
难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。
若你能读些课外书籍、报刊杂志，以此来开拓视野，丰富阅历，你就可以发现，在社交的场合里，你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心，克服羞怯恐惧。
5、多和朋友、亲人交流
积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。
6、友善地对待别人
助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
7、找个倾诉对象
有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
8、消除猜疑
打消自己的猜疑，解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”，也不会整天盯着你。
因为*多有很强的“自我中心”倾向，更在意的是自己，而不是别人，感觉自己盯视或斜视别人，也有很大的臆想成分。就是说，消除猜疑是良好社交的前提。
当然，如果是严重的社交恐惧症患者，建议尽快寻求专业人士的帮助，配合治疗。
