准妈妈的叶酸最佳食物来源是

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:19

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热心网友 时间：2023-08-23 06:27

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。我们从中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著的《中国食物成分表》中，列举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：(每100克可食部分)
　　◇猪肝：含425.1微克
　　◇黄豆：含181.1微克
　　◇奶白菜：含116.8微克
　　◇豌豆苗：含99.5微克
　　◇油菜：含103.9微克
　　◇鸡腿菇(干)含351.8微克
　　◇榴莲：含116.9微克
　　◇鸡蛋(红皮)：含70.7微克
　　膳食均衡≠叶酸充足
　　叶酸广泛存在于各种动植物食品中。富含叶酸的食物为动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。由于叶酸是水溶性的维生素，对热、光线均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%～90%，故此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。

热心网友 时间：2023-08-23 06:27

1.绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源，

2.动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

下面例举一些叶酸含量比较丰富的食物，供准妈妈参考：

 1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 6、核桃油里也含有叶酸 除此以外，每天小剂量的补充叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足

热心网友 时间：2023-08-23 06:28

备孕前后夫妻同服叶酸是最好的了

热心网友 时间：2023-08-23 06:28

女性在怀孕前适当补充叶酸，可以帮助预防宝宝出生缺陷。而女性在补充叶酸的过程中，应该注意每天补充600mg叶酸，这样才能满足自身需求与宝宝的生长需要；为了尽量减少叶酸流失，建议女性在日常烹饪的时候可以改变烹制习惯，或者也可以适当补充叶酸制剂、叶酸片、*元素片；女性也可以适当多吃莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜等绿色蔬菜，以及樱桃、香蕉、柠檬等新鲜水果等食物；女性服用叶酸应该避免进入误区，应该在医生的指导下正确服务叶酸。然后在饮食中，增加天然叶酸的摄取，就需要多吃动物肝脏、蛋黄以及各种蔬菜。这是因为，从食物中摄取到的叶酸在身体内吸收率很低，而且烹饪的时候更是流失更多，为此要多吃含有叶酸的各种蔬菜，方便调节身体中对叶酸的缺乏。叶酸增补剂每片中仅含0.4毫克叶酸，是上海批准的惟一预防芍品（商品名称为“斯利安”）。而市场上有一种供治疗贫血用的“叶酸片”，每片含叶酸5毫克，相当于“斯利安”片的12.5倍。孕妇在孕早期切忌服用这种大剂量的叶酸片，因为长期大剂量服用叶酸片对孕妇和胎儿会产生不良的影响，正常补充叶酸的量其实一般的孕妇奶粉就可以提供，诸如雀巢孕妇奶粉等都含有正确比例的叶酸。

热心网友 时间：2023-08-23 06:29

准妈妈光靠食物来补充叶酸不一定能达到体内需要的量，最好去医院检查，一般还需要通过吃斯利安叶酸片来补充叶酸。而且还需要长期服用才行