怎样用哑铃锻炼手腕的力量?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:19

共6个回答

热心网友时间：2023-10-05 08:57

手反握哑铃弯举
有点像锻炼肱二头肌一样，不过锻炼肱二头肌是掌内朝上，而锻炼手腕力是手背朝上。
手腕举铃前臂置于腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动；然后做手掌向上抓住哑铃运动。
手内旋弯举坐姿，持铃手前臂贴平凳或斜板上，做手的内旋、外转动作。
负重卷绳站立，一根圆的木棍绑上绳子，绳子的另一头绑上哑铃。双手握住木棍用力将悬挂的重物卷起，再慢慢放下去。先正卷后反卷，反复进行。
此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展腕力的有效方法。

热心网友时间：2023-10-05 08:58

动作一：手腕上翻，即持铃后，掌心向上尽力向上翻。动作二：翻转手腕，即持铃后，手心手背交替向上。手腕力量其实主要还是来自于前臂的力量，不能仅仅操练手腕。上身肌肉要配合训练。]

热心网友时间：2023-10-05 08:58

上举,横举,上拉等等,自己摸索]

热心网友时间：2023-10-05 08:59

类似俯卧撑趴在地上,用手把身向上弹起,然后击掌]

热心网友时间：2023-10-05 08:59

当2年按摩师就OK]

热心网友时间：2023-10-05 09:00

上翻]