哑铃如何提高腕力

发布网友发布时间：2022-04-23 04:19

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 14:17

　　找一个舒服的坐姿位，前方放一个适当高度的平面，比如桌子板凳什么的。
　　把前臂平放在平面上，腕关节伸出，刚好搭在平面的边缘上，手心向上握哑铃，然后只利用手腕的力道，向上握举哑铃，握举的时候，前臂不要用力，不要离开平面。动作不要很快很猛。次数可以感觉疲劳无法坚持为止，此时不可强行坚持。
　　再就是，站姿，双臂握哑铃，自然下垂于身体两侧，然后尽量保持上臂前臂不动，手腕扭动，带动哑铃转动（就像耍金箍棒那种感觉），但是一定注意不要幅度过大，不可速度过快，以免扭伤。次数同上。

热心网友时间：2023-10-14 14:18

20*4，黄金训练组数，正握反握各4组，不要太重，不要太多，否则容易腱鞘囊肿，效果是训练完后手腕略有酸胀感，按照这个调节重量即可

热心网友时间：2023-10-14 14:18

以右手拿着哑铃左手就把右手的手腕处抓紧，然后右手就一直翻腕，到手腕疲惫之后再还手练。

热心网友时间：2023-10-14 14:19

你好，可以右手拿着哑铃左手就把右手的手腕处抓紧，然后右手就一直翻腕，到手腕疲惫之后再还手练。。哑铃对提高手腕的力效果不是那么明显。只对二头肌.三头肌，胸肌的效果好一点。要提高腕力如果有那种杠铃的话可以用杠铃来做翻腕动作，每次高度在锁骨左右，如果没有杠铃也可以做俯卧撑，必须只能用手指去支撑整个人，这个对提高自己的腕力和手指都力量都不错。

热心网友时间：2023-10-14 14:20

去健身房