如何用哑铃锻炼手腕力量?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:19

共4个回答

热心网友时间：2022-05-03 07:27

手反握哑铃弯举
有点像锻炼肱二头肌一样，不过锻炼肱二头肌是掌内朝上，而锻炼手腕力是手背朝上。
手腕举铃
前臂置于腿上或凳子上，手掌向下抓住哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动；然后做手掌向上抓住哑铃运动。
手内旋弯举
坐姿，持铃手前臂贴平凳或斜板上，做手的内旋、外转动作。
负重卷绳
站立，一根圆的木棍绑上绳子，绳子的另一头绑上哑铃。双手握住木棍用力将悬挂的重物卷起，再慢慢放下去。先正卷后反卷，反复进行。
此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展腕力的有效方法。

还有一种专门用于训练手腕和臂力的健身器材，你可以考虑选择使用一下，网上能搜到。

热心网友时间：2022-05-03 09:01

躺下，手伸直，握住哑铃进行弯手腕动作

热心网友时间：2022-05-03 10:53

练投篮手腕就有力量了追问就是投篮感觉手腕没力量

热心网友时间：2022-05-03 13:01

1、握拳扭转：
1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对；
2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；
1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对；
2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒；
2、握拳高举：
1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；
2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次；
3、握拳夹肘上抬：
1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对；
2）.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次；
1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前；
2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次；
4、双肘上抬：
1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧；
2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次；
5、展臂运动：
1）.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒；
2）.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。