跑步时,是脚跟先着地还是脚掌先着地呢?有什么区别吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:10

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热心网友时间：2023-08-13 10:35

慢跑一般是脚跟先着地，脚掌着地一般是在短跑中最常见。前脚掌先着地有助于提高步幅，提高步频，总体来说，前脚掌先着地能够提高跑步速度，从而有利于短跑冲刺。前脚掌先着地对腿部肌肉力量要求较高，受力曲线比较缓和。

长跑运动员一般都是脚跟先着地，在长跑中，速度一般较慢，脚跟先着地，然后再过渡到前脚掌。短跑运动员都是前脚掌先着地，然后在过渡到脚跟，对于短跑运动员来说，腿部肌肉力量要求较高，有些短跑运动员甚至不会等到力量过渡到脚跟，直接是整个短跑过程都用脚掌受力。

跑步时，前脚掌先着地，有利于保护膝盖。前脚掌先着地有利于足部肌肉、肌腱和跟腱参与到整个足部落地的缓冲中，同时缓解脚落地时对膝关节的冲击力。虽然前脚掌先着地对膝盖的冲击较小，能够有助于保护膝盖，但是在长跑中，我们很少见到有运动员用前脚掌着地。因为前脚掌先着地的跑步姿势对下肢肌肉力量要求较高，长时间跑步使用前脚掌，对于运动员来说是很高的要求。所以在长跑运动中，很少有人用前脚掌着地。

虽然前脚掌着地能够缓解对膝关节的冲击力，但是对足弓、小腿三头肌、跟腱、脚踝的压力都增大了。也就是说前脚掌着地只是将膝关节原本承受的压力转移到足踝部而已，所以前脚掌着地的运动员常常会有足底筋膜炎。前脚掌着地的运动姿势要注重对小腿肌肉的训练，跑步之后要注重对腿部和足部的按摩及恢复。

跑步中，使用前脚掌还是脚跟着地的跑步姿势，都要根据自身情况来考虑。要增强下肢肌肉的力量，运动强度不宜过大。科学训练掌握正确跑步姿势，把握好运动节奏。

热心网友时间：2023-08-13 10:35

跑步的时候应该脚掌掌朝地；因为脚掌着地的时候，整个人的重心是向前倾的，能够用惯性带动人向前运动，并且对于膝关节的伤害是最小的，如果是脚跟先朝地的话，整个人的重心是向后的，膝关节和脚踝承受着身体的重量更多。

热心网友时间：2023-08-13 10:36

跑步时是脚掌先着地，两者的区别在于是否需要进行专业训练。脚跟着地虽然可以锻炼身体，但对身体伤害较大。一般用脚掌着地就可以。

热心网友时间：2023-08-13 10:36

跑步时是脚掌先着地，二者的差别在于是否必要履行练。脚跟着地当然或许磨炼身材，但对身段风险较大。个体用脚掌着地就。