跑步时,是前脚掌着地好还是后脚掌着地好?为什么?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:10

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热心网友时间：2023-08-03 03:07

使用前脚掌跑步时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。

前脚掌着地：人的身体是适合前脚掌着地的，因为人类有跟腱，跟腱的唯一目的就是在奔跑的时候前脚掌落地后被拉长，然后收缩产生反弹力，使人继续向前奔跑，它是用来用来储存能量的。所以说在快速奔跑过程中运用前脚掌着地是很好的，因为跟腱可以提供更多的能量，使我们用最短的时间发出最大的能量。

过度前伸是有危害的，会导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应，这种效应会导致地面反作用力加剧，不仅难以提速还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部。

大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。

用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法，该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。虽然前掌落地跑对膝盖压力小了，但是对足弓、脚踝附近韧带以及小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌的压力就大了。很多人刚开始这种跑法，小腿后方的肌肉酸疼就是这种小腿肌肉压力大的不适应反应。

热心网友时间：2023-08-03 03:08

在跑步的时候前脚掌着地比较好，因为前脚掌着地人的弹跳能力会更好，可以保护膝盖，而后脚掌着地会使人跑起步来，非常的费力。

热心网友时间：2023-08-03 03:08

跑步的时候是后脚掌着地更好，因为后脚掌着地，可以为你省许多的力气。

热心网友时间：2023-08-03 03:09

第一，跑步时最好是前脚掌地比较好。第二，因为这样可以更好得保护你膝盖不受伤害。