女性缺铁怎么办?吃什么食物补铁最快?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:56

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热心网友时间：2023-06-29 04:08

能补铁的食物基本上都是补血的，蔬菜可以吃莲藕。莲藕是一种很好的补血食品原料，含有丰富的铁元素。用莲藕炖排骨，美味又滋补。干果、大枣、枸杞，补血效果好好吃。外面有一层红皮的花生，拿下来喝茶也能补血。如果脾胃好，适当多吃点肉，煲汤什么的都很好。富含铁的食物主要是一些动物性食物：蛋白、蛋黄、红肉（即瘦肉）。这些食物都含有丰富的铁。

动物肝脏也富含铁，豆腐等血制品也是如此。植物含铁量低，红枣、木耳、菠菜等都是人们常说的，不鼓励缺铁性贫血患者服用植物性铁剂来提高血红蛋白水平。可以适当吃一些新鲜蔬菜，不能炒菜、炖菜太难吃。缺铁性贫血是很多女性都有的情况。作为一个在怀孕期间也经历过贫血的营养师，我想和大家分享一下日常生活中的一些富含铁的食物。动物血 ‼ ️ 中国有句古话叫 "以形补形"。所有动物的血液中都含有丰富的铁。猪血或鸡鸭血每100克含铁量有30毫克左右，而我们女性平时需要输入的铁最好在16.5毫克左右为好，所以一周安排一次动物血就可以了。我强烈推荐鸡鸭血汤，应该很多女生都很擅长吧。

猪肝‼️猪肝的铁含量也很丰富，每100克至少有8毫克以上。但因为猪肝这种内脏食品的胆固醇也很高，也不能吃得太多所以，一周安排一次就差不多了。牛肉‼️牛肉含铁丰富，蛋白质含量高，而且相对脂肪含量比猪肉低，所以作为蛋白质补铁很好。红豆‼️红豆、红枣，甚至黑木耳都是大家熟悉的含铁较多的植物性食物，可以交替食用。女人，是铁的漏斗。

每次月经都会流失约40毫克的铁，对于身体来说，储存1600毫克的铁是很多的。因此，铁是女人不可缺少的伴侣。补铁首选动物性食物：动物血和肝脏、红肉等，这些动物性食物吸收比较好。其次是保健品。驴皮明胶、铁制剂。三是植物性食物：龙眼、红枣和一些红色、黑色的食物。无论怎样补铁，都要与维生素C配合，一起吃。因为铁容易氧化，如果缺乏维生素C，人体吸收的二价铁就会氧化成三价铁，而三价铁是不能被人体吸收的。VC也能将三价铁还原成二价铁，被人体吸收，所以需要VC的配合。

热心网友时间：2023-06-29 04:09

应该通过食补的方式可以多吃动物肝脏，比如说猪肝，鸭肠，鸭血，应该多吃坚果，比如说巴旦木，碧根果，夏威夷果，应该多喝牛奶，应该多吃瘦肉，可以多吃菠菜；补血速度比较快的食物，有菠菜，荠菜，芹菜，油菜，黑豆，燕麦，黑木耳，金针菇，鸭血，猪肝，鸡肝。

热心网友时间：2023-06-29 04:09

平时自己可以通过饮食，多食用一些含铁丰富的食物，这些食物主要存在于肉类中，如鸭肝，鸭血，猪肉、猪肝、羊肉、牛肉，瘦肉中含的铁比较高。瘦肉和鸡蛋中含铁元素是十分丰富的，可以尽量地多吃，而且这一类的动物性食品中所含有的铁元素更易于被人体吸收。另外植物性食品当中，豆类含铁元素比较丰富，可以多喝豆浆。像阿胶、红枣、红豆、柠檬、苹果、橘子、桑葚、樱桃，也是可以补充一些铁剂的。还可吃一些葡萄干，葡萄干中含有的铁元素也是比较多的。

热心网友时间：2023-06-29 04:10

那在这种情况的时候就应该进行补铁，而且一定要注意自己的身体状况，一定要注意调节，尽量多吃一些菠菜，芹菜，动物的肝脏以及鱼肉等等，这些都会起到一定的好处。

热心网友时间：2023-06-29 04:11

应该吃补铁的食物，或者是通过药物进行补充，还可以通过食补的方式补充铁元素。菠菜，芹菜，油菜，芥菜，海带，紫菜，这些食物补铁的速度是最快的。