篮球基本功训练方法
发布网友
发布时间：2022-04-23 04:05
共9个回答
热心网友
时间：2022-07-09 08:33
当后卫有两项技能必须要很熟练
一,就是控球,对球的手感一定要好.
二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准!
有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验..
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
剩下的就是自己的毅力如何了！总之！祝你成功吧！
热心网友
时间：2022-07-09 10:07
在不知道楼主的身体状况情况下. 可能涉及到的范围不是很广
只能从大众的角度 给楼主一些方法 和 建议~
当后卫有两项技能必须要很熟练!
一,就是控球,对球的手感一定要好.
二,就是有篮,控球后卫要会三分,得分后卫中远距离一定要准!
有了以上两项,然后多打比赛,多积累经验..
张卫平指导教你如何打好后卫
http://www.yoqoo.com/v_show/id_XMTc2NTA1Mg==.html
这是第一部分,2-4在旁边可以选,注意多看看后卫防守部分
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高难"动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。
篮球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。篮球技巧
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
热心网友
时间：2022-07-09 11:59
首先，要做后卫，要有好的运球。因为是你，把球带到前场去的。练习运球基本功的办法很简单，就是不断的运球，往返跑的运球。设定50米的往返距离，跑过去的时候用右手，回来的时候用左手。
后卫还要有球感。球感可以说是天生的。可是后天的时候，你只要无聊的时候多拿球做中腰部环球，颈部环绕球和胯下8字形环球就可以了。不知道？你看灌篮高手里面樱木花道做的东西，就是练习球感的。
后卫还要有速度。因为后卫要快攻，突破，所以速度是必须的。而提速度的办法就是去压杠铃20个一组。做完后立刻冲刺一百米，蛙跳100往返一组。以及高抬腿50个一组，视自己能力多做几组。但是不要勉强，以免肌肉拉伤。
后卫还要有耐力（体力）！后卫是场上跑动最多的人。防守时，你的跑动区域最大。进攻时，你还要不断的跑动为队员拉开空位或者给自己拉开空位。这个的训练办法就是长跑。我们当时是每天早上2公里！现在想想真是够累的。跑过去1公里，跑回来1公里。
后卫还要有意识。这是一个好后卫必须的。意识的好坏直接决定你的上场时间。这个没有办法训练。自己在打球的时候多想，多感悟就好了。也可以去看NBA里著名后卫的视频。如：纳什，斯托克顿，基德等等。
后卫还要有一手漂亮的传球。如果后卫没有传球，那么你的球队就没有翅膀，飞不起来的。具体要在打球的时候多注意观察队员的位置。即使你在突破，投篮，上篮起跳以后。因为，你的存在，是让队员更容易的拿分！我建议你不要学什么花哨的传球，毕竟那是职业球员才能做的完美的传球。传球的时候多用击地传球。因为这样球会碰到地面，会反弹。对手不好断。还有，胸前传球可以让你的队员省去投篮准备的时间。但是一定要传准！传球就这么简单，在打球的时候多练练就好。
后卫还要有中远距离投篮。这是后卫必备的。因为你在球场上的跑动范围最大，所以你的投篮范围也要大。以便你有好的位置可以随时出手。而且命中率高的后卫，可以再外线牢牢牵制住一个对手。里面的中锋就更好打了。这个练习的办法就只有一个字：练！疯狂的练习投篮。中投，远投。不限次数，直到你累了为止。
后卫要有强健的体魄。因为你要突破，需要挤开对方的球员。上篮变换动作，要有很强的腰腹力量。练习方法就是俯卧撑，每组20个。每天4组。仰卧起坐，每组20个，每天4组。
后卫要有较好的心理素质。因为你是球队的大脑！所以你必须冷静，不管什么时候。即使对方激怒你，你们落后，队员打的不好。你也不可以冲动。没有训练办法，学会克制自己就行。
后卫要有较好的大局观。你是大脑，你要让队员去跑位，挡拆。防守。所以，有很多球队的队长都是后卫。这个也没有什么特别的训练办法。多看看NBA的解说评论，以及战术讲解。
主要的就这么多了。练习是很累的事情，希望你可以坚持下去。记住，篮球是5个人打的！这是后卫必须记住的。我的教练当时就这么给我说得。我想我已经把后卫要训练的所有都说出来了。
热心网友
时间：2022-07-09 14:07
那些复制+粘贴的东西，网上到处都有，看了过后也许你也会觉得学到了东西，但是，对怎么具体操作还是不会有太大的帮助，因为那都是些空洞的教条。
如果你真的想知道关于控卫的秘密，我倒是有一些。
我从初中开始玩篮球，但是从大学二年级才开始真正练球，从一个菜鸟到一个熟手，我现在已经练了6年了。
要打好一个控卫，传球是最重要的，控球是次重要的，但这一点对于血气方刚，进攻*和表现*强烈的年青人来说最不容易做到。我们会发现，有些30岁左右的球手，虽然没有受过专业训练，但很会传球。其实他也很能进攻，但是，经验让他们明白，传出一个好球，开心的是一个队，而进一个普通的球，可能只是一人开心多人积怨。
一个好的控卫，一般在队里都有良好的人缘，因为，他把表现的机会让给了队友，不懂篮球的人以为只有能进球的人才是主角，而懂篮球的人知道，控卫才是珍宝。
熟练的球感是打好一个控卫的基本要求，球感这东西，实际上，是身体对球的感觉，传球，控球，投球的球感是联系在一起的。
1.运球的球感。
最基础的是运球，虽然它不是要重要的，但稳健的运球才能让你有思维空间去思考怎么传出一个好球。控卫练运球，不是为了突破，不是为了花俏，就一为点，要稳到不用眼睛看球也运控自如，随便怎么加速，急停也不会掉球，身前身后，跨下，都能运。所以，一般想轻易从熟练控卫手上抢断都是不可能的。只有在运球不分神的基础上，才可能去想组织，想传球。像AND1那些黑人街球手，如果拥有像他们那么的熟的球感，跟本就不会去担心被别人断球，所以，他们才能如此放肆的去玩弄防守者。从正规篮球来看，他们没有的把天才般的球感用上正途，只想着怎么去玩别人。但是他们从身体不同的方位去运球，有时，甚至是一些别人看起来不合常理的方式（比如：运跨下时，左手运左手接，而不是左手运右手接），但是这种方式让他们的身体熟悉了去控制在不同方位的，甚至是很不合常理方位的球，所以，他们怎么运球都可以，特别是and1的HOTSOURSE，完全是人球一体的感觉。
相反，一个控球方式单一，运球球路老套的控卫，甚至还要用眼睛看着运球的人，很难想像，他会有时间和信心去思考并完成一次漂亮的传球。看看CBA的某些后卫，运球动作僵硬，球路老套，他们虽然熟练到了不用眼睛看球，但那些老套而缓慢的运球方式，破绽是明显的，他们不能做到运球自如，所以总是传球缓慢。
以上讲的是，运球是传球的基础，如果你想当一个一般的控卫，那么，你只需要熟红尘到不用眼睛看球，也不担心别人断球就可以了，但是，如果想多一些精彩，那么，运球就要达到有些出神入画的感觉，那样，你的传球才会有一个提高的基础。看看JASSKID他从运球到传球根本不需要过渡动作，就好像球是不小心从手上滑出，然后飞到了队友的手中，这都是有熟练的运球作为基础的。
2.传球的球感
精确的传球需要知道接球人的感受，当接球人在跑动中时，球的接球点应在他上半身的前方空间内，不在侧方和更不在背后。队友背靠住防守者示意要球的时候，应把球给到他要球的位置，他高举手要球就给高，保证接球点在他手臂打直那个高度的附近，他平举手要球，也是一样的。如果要保证传球时球的飞行速度，给直线球，给到接球人直腰或者起跳后可以拿到的接球点上。总之，要他接得舒服，马上就可拿稳准备进攻。
传球有一些标准动作，但这些并不是最重要的，这些动作慢慢就会学会，而且会越练越熟，传球关键是不能犹豫，位置好的队友一示意要球，马上给。那么，什么叫做位置好的队友呢？
A明显可以以大打小的队友，B被空出来了的投手，C快攻时跑在防守者前面的队友，D正在迅速切入到篮筐下的队友。
3.控卫的性格要开朗要和队友有交流。
他有时候要主动给队友暗示，提醒，“我要传那个位置，你快去那边的把地儿占下来。”，并不是经常在一起打球的人就一定有默契，默契是交流的产物，常交流才知道队友的打球习惯，才能更好的传球。
4.控卫要能投关键球，因为，关键时刻大家会把球教给他，是投还是组织都看他，但在关键的最后一秒，如果很多时候，球是无法传到投手手上的，所以，控卫在在平常不投球进攻，关键时刻一击必杀！
总结就是，运好球是传好球的基础，交流才能传出默契来。投篮要不鸣则已，一鸣惊人!
最后，建议你从身体的各个方位的运球开始，练习，可以多下视频学习，多和某一方面比你厉害球友交流。
热心网友
时间：2022-07-09 16:31
一：运球是关键 ，每天有事没事拿着球双手运，锻炼球感。练到闭着眼睛能交叉腿运球，这时候才有资格谈做控球后卫。
二：不会突破做不了合格的控卫，看看湖人为什么裁了孙悦吧。先双手上篮到单手上篮，再到从人缝中把球抛到篮筐。具体的话就是多打对抗，有意识的多突破，自己锻炼时可以摆几个椅子到突破区。一个重点是插板上篮。脚下速度不知道你快不快，你有一个优势身体蛮敦实，可以多到网上下戴维斯的突破看看。当然我最喜欢韦德的突破。
三：跳投是必须学会的，能突能投才能带来杀伤力。从罚球线练起，跳到最高点菜出手，保持身体稳定性是关键。像雷阿伦一样保持姿势的稳定，身体稳定决定命中率。特别注意跳起后脚不要朝前落，踩到对手脚上会很惨。定点和急停投交叉着练，从一天连30个，到50个，到每天能投进30个，到。。。。自己不断刷新。两侧跟着要练，比如刚开始，设3到5个点，每个点要求自己要投5-30个。不过要有自己的最佳区，这就是你的特点了，比如我最舒服的就是罚球线跳投，我忘了绝杀对手多少次了。当然不要太苦了，像我太拼命了背部就肌肉劳损了，一般2小时就够了。
四：把传球当作进攻手段，传球像你这个阶段多双手传，或者击地传，要控制好力，要有隐蔽性，当然多沟通，别把队友也隐蔽了。不要自己走投无路时才把球扔出去，当你突破时，吸引对手包夹，这时候要习惯用嗅觉寻找队友；当你的队友位置更好时，可以适当给队友做做球。看看纳什和保罗，记住篮球的最大乐趣是大家都开心。而且更富战斗力。不要轻视着一点。
五：打比赛能检验你把学到的运用到实战中，我提议你多打半场3对3。
六：我要吃饭去了，说了一个多小时了，注意学会插板非常有用。有空多看看NBA的一些录像，力争把姿势做对，慢慢来，再场上多看看队友的站位，多思考别蛮干，要有大局观。罗伊是榜样，打球不愠不火，可是杀伤与无形。开始别急，有一个过程，提高时一个阶段一个阶段的。我买吃的去了，888 记得多反省思考。
热心网友
时间：2022-07-09 19:13
2.运球：带球前进，后退，左右移动，这个必须多运用。左右手都做，做的时候注意屈膝，辅助手护球。抬头平视
3.传球：胸前，击地，头上双手，头上单手，体侧，注意传球时要上跨一步，实战中传球要快，坚决。
4.投球：关键是姿势，正确姿势是疲劳时命中率的保证。要点是持球时手臂三个关节都成90°。屈膝向正上方弹跳，踝-膝-腰依次发力，最高点稍前出手。出手时手划半圆，手带动小臂。
5.防守：滑步必须要切记，只有后退时跟不上对方才允许交叉步。尽量不主动伸手断球，盖帽。
热心网友
时间：2022-07-09 22:11
建议你无论练什么都先练投篮或篮板！！要不没人愿意带你玩，因为你没有利用价值！（不知你尝没尝过因为你菜，没人愿意带你，或没人给你传球的感觉！很难受）姿势标准，投的准！或能抢篮板！这样别人才愿意带你玩！之后就然后练防守！最后练突破！如果开始就练突破，突不好，在投的不准，就没人愿意带你玩了！咱就玩个篮球！又不走专业，费劲扒拉的锻炼没必要！玩篮球过程是重要的！就是说你给安我说的顺序练，才能玩的快乐！（就是说给让别人愿意带你玩）我是过来人，信我的吧！这是开始！以后有问题可以再问我！最后祝你成功
信我的没错的
热心网友
时间：2022-07-10 01:25
我17岁，14岁开始练的，现在肌肉有些走样，而且到了16岁练习的效果才表现出来。
我可没瞎吹，我是过来之人，不想再有人被网络上的东西骗了…………
不过现在是可以学习学习的！
如果你真的要练习，切记要少量多组！每次一个动作重复不超过15次，一天要在组之内，否则你的身体会吃不消，你的肌肉群也会变形的。
热心网友
时间：2022-07-10 04:57
