单杠能不能锻炼胸肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:05

共3个回答

热心网友时间：2023-06-23 10:17

单杠的话，用来练背、二头，小臂都可以，动作时引体向上。胸肌和三角肌中束可能带的会比较少。

可以买个去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个*肌群，一个动作可以用水瓶代替。普通俯卧撑-三角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-三角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在一只手为支点的情况，另一只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数一般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。

热心网友时间：2023-06-23 10:18

引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。能锻炼到一点胸肌上缘。锻炼胸肌的方法主要有俯卧撑和双杠臂屈伸。

热心网友时间：2023-06-23 10:18

单杠主要是锻炼手臂和肩膀的肌肉用的，胸肌只能说是附带的，如果想想锻炼到胸肌的话建议两手之间的距离尽量拉大，可以起到一些效果