哪些瑜伽减脂塑型动作有助轻松甩掉小肚子、拉长双腿?
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发布时间：2022-04-23 04:05
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时间：2022-06-05 08:36
小编记得电视剧版《爱情公寓》中有句经典台词：“我算明白了，肥胖就是这样，悄悄地，一切正常，拿出往年的裙子，就是猝不及防。”当你拿出往年的衣服，是不是发觉明明合身的衣服怎么就“缩水”，其实不是衣服缩水，而是你在不知不觉中胖了，当看着满柜子的衣服却穿不了那种滋味最是难受。虽然身材没多大变化，但是无形中自己的小肚腩就那么猝不及防的出现了。炎热的夏天一旦穿上紧身衣，万恶的小肚腩就跑出来，让很多美眉甚是苦恼。以下几个体式帮你甩掉小肚子，塑造完美身材。
1、风吹树式
风吹树式属于站姿体式的一种，因体式看起来像是树被风吹拂的样子得名，这个体式能够改变人的体态，增加气质。常练这个体式可以强化腰部力量，减少腰部脂肪，促进身体消化，增加身体免疫力。
A.山式站立开始，双脚打开与肩同宽，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.右膝弯曲，右脚掌贴于左腿内侧放于左上腿根部，左脚绷直，挺直腰身。
C.右手放于右膝上，左手掌心内侧向右上伸展，腰身随着左手最大限度向右弯曲，保持60S。
D.保持呼吸均匀，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、骆驼式
这个体式不仅仅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余赘肉，拉长双腿，也可以伸展脊椎，纠正不良体态。
A.跪于地面上，两手放于髋部两侧，双腿稍微分开，脚背贴地，挺直脊椎，保持呼吸均匀。
B.身体慢慢向后方弯曲，尽量使身体与地面保持平行。
C.左小脚向上伸展直至贴近大腿根部，左手握住脚背，右手放于右脚掌上，调整呼吸。
D.身体慢慢回正到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、舞王式
每天做这套动作，甩掉小肚子，拉长双腿！
常练这个体式不仅仅可以舒展腰背部，促进消化，达到身心放松，也可以锻炼腹部肌肉，轻松消除小肚腩，练就一副小蛮腰。
A.从山式进入，挺直上身，绷直双腿，双肩打开，收紧腹部，保持呼吸均匀。
B.两手掌相向贴近耳朵向后上方伸展，右脚慢慢向后上方伸展，右膝微弯，尽量使脚掌朝向头部并碰触到双手，两手同时握住右脚，保持呼吸均匀。
C.背部呈向后弯曲姿势，双眼平视前方，挺直背部，保持60S。
D.慢慢放下右脚回到起始阶段，变换另一只脚重复上述动作3次。
小肚腩并不可怕，每天坚持锻炼，你会发现，小肚腩不知不觉消失了，开始动起来吧！
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时间：2022-06-05 10:11
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时间：2022-06-05 12:02
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时间：2022-06-05 14:10
