作为一个很瘦完全没有肉的人,要怎么才能练出肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:58

共5个回答

热心网友时间：2022-07-12 18:27

就我个人而言，作为一个很瘦完全没有肉的人，要怎么才能练出肌肉呢？我的答案是：第一点，先增重，怎么个增重法呢？多吃饭，特别是肉类脂肪类的食物，先让自己多长点肉，第二点，当自己长了一定的肉时，这时候就可以开始练肌肉了，这样也更加快速的练出肌肉，只需要将赘肉通过锻炼的方式变成肌肉即可，需要一定的锻炼计划，举哑铃也好，卧推也好，每周固定锻炼几天，每天锻炼几小时，这些根据个人计划来定，第三点，坚持，练肌肉讲究的是一个持之以恒的毅力，这时候就需要每天都坚持锻炼，才能保持好的肌肉含量，保持好的肌肉线条。

先仔细说说第一点，一般很瘦完全没有肉的肉的人，要么是先天性就吃不胖，要么是营养不良吃的少，对于这两种方式最好的解决方式就是多吃，并且还要多吃一些热量脂肪类的食物，如果觉得吃这些食物长肉的速度太慢，那么可以宵夜，宵夜是最容易让人长胖的操作，多宵夜，少食多餐也可以，目的就是通过食物的方式长出更多的肉，不要去吃一些补剂，靠食物的方式来达到就行。

再来仔细说说第二点，当通过食物的方式长出一定的肉肉时，那么锻炼肌肉就要进行起来了，因为我之前健身过，懂一些基本操作，我的建议是可以一周锻炼三到四次，一次锻炼两个小时左右，去健身房的话效果会更好，因为健身房锻炼的氛围比较浓，周围都是健身人士，更加的动力去让你讲肌肉练出来，首先可以去举一举哑铃，先举一些轻巧的，慢慢的可以加量，然后可以去固定器械的地方锻炼锻炼，这样有助于扩大肌肉的幅度。

最后仔细说说第三点，当前面都完美达到时，这时候就需要两个字来驱使你将肌肉练的更壮硕，更好看，那么就是坚持，持续性的坚持下去，因为肌肉都是锻炼出来的，如果你一周半个月不练肌肉，那么肌肉就会缩小，慢慢的转化成脂肪，长期坚持下来，还会将肌肉练的更好看，更有线条感，因为不能只练出肌肉，肌肉也是讲究线条的，有线条的肌肉穿个背心露出来格外的好看，自己也会觉得非常有型，所以，坚持这三点，一个很瘦完全没有肉的人，也是可以练出肌肉的。

热心网友时间：2022-07-12 19:45

肌肉是养出来的不是练出来的
很多人把练肌肉和用肌肉给弄混了
练肌肉不=大量运动或者训练
练肌肉是用一定重量短时间内给肌肉造成轻微伤害
然後通过摄取营养（蛋白质维生素碳水化合物+各种补药） + 休息去滋补受伤的肌肉给受伤的肌肉大量营养这样肌肉才会变大
所以每周每个部位只练一次剩下的时间都要去修养明天去的时候换一个部位练
肌肉和脂肪是一个概念你长时间运动不保持充足的休息和保证高质量的饮食肌肉也会瘦没的
所以说练肌肉是有钱人玩的啊
1你要有充足的时间去破坏肌肉
2你得有钱吃还得有时间休息
上班族的话每天3个小时健身 9小时上班还要吃蛋白质摄入量是体重X2的克数
所以你上班这9个小时就会消耗掉很多蛋白基本上供给不到健身时候损伤的肌肉所以练不大
你看工地上基本没几个大肌肉的这个就是原因因为他们只破坏肌肉没有充足的休息和足够的营养去滋养肌肉单纯只是在消耗能量 =减肥 - -！
练肌肉都是皮毛只要你会一点点理论有足够的时间练吃睡肌肉很快就能起来
肌肉练大以後脂肪也会跟著增长如果肌肉量够的话想要体态就要涉及到减脂这一步才是最难的怎麼让脂肪掉的速度＞肌肉的掉的速度才是最难的也就是健美运动员说的备赛阶段

热心网友时间：2022-07-12 21:19

首先可以让自己增加食欲多吃一些食物，并且可以做俯卧撑，游泳，跑步，平板支撑，多做一些这样子的运动，才能帮助自己练出肌肉。

热心网友时间：2022-07-12 23:11

我们可以在饮食上多注意一些，其次也要多锻炼健身，那才能够有一个很好的效果，而且也会让我们的身体更加的健康。

热心网友时间：2022-07-13 01:19

要制定一个锻炼肌肉的计划，坚持进行仰卧起坐、平板支撑、举哑铃等运动，时间久了就会练就肌肉。