怎样增加肺活量?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:58

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 01:50

肺活量指的是大吸一口气后用尽全力呼出的气体总量，正常情况下，它表示某个人肺部健康的程度。肺活量小的人群也不用太过担忧，实际上，肺活量通过锻炼能够有效提高，只要大家选对方法。那么，如何有效提高肺活量呢，接下来就让我们一起学习下惊人肺活的13招！
1、正确呼吸：正确的呼吸是要保持平和的心态，让吸入的氧气可以顺利到达肺叶的所有部位，呼气的时间要比吸气的时间长一点，尽可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。
2、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。
3、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。
4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，这时候深深的吸一口气，感觉肺部有充足的氧气再停下来，之后手掌心转到前面，身体尽可能往前下方弯曲，再慢慢呼气，把肺里面的浊气排出来，直到呼不出气体为止。这个动作重复五十次。
5、腹式呼吸：让身体放松，随便坐下，慢慢深呼吸。吸气的时候想象一下大自然的清新，小腹会慢慢鼓起来的，呼气的时候小肚子尽可能往里面所，气要慢慢排放出来。
6、咝音振肺功：选一个空气清新的场所，慢慢吸入新鲜的空气，之后用嘴巴缓慢呼气。呼气的时候嘴巴微微张开，舌尖抵在上下牙齿间的间隙，默默发出咝声，要让气体从舌头两边呼出来。
7、步行：每天早晨在户外走路，并且学习慢慢地吸气，然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大，接着快速呼出气体。
8、游泳：会游泳的人可以每天花半小时游一次泳，时不时学习一下憋气。
9、慢跑：慢跑也是能够锻炼肺功能的，慢跑时呼吸不要急促，也不要憋气。
10、主动咳嗽：每天早上或者是晚上选个空气清新的场所做深呼吸。呼气的时候手臂要慢慢举起来，呼气的时候要咳嗽，并且把手臂放下来，咳出痰液最好。
11、唱歌：唱歌具有扩胸的功效，利用横膈肌把气体送到肺里面，气息和声带碰撞，产生了共鸣。唱歌的时候一定要把呼吸量以及速度把握好。
12、多笑笑：多笑笑可以帮助将肺气扩散到身体各个部位，让脸部、*和四肢肌群得以放松。而哈哈大笑能够形成肺气，呼出废气，促进血液循环。
13、练习吹奏：比如说学吹笛子、唢呐、吹蜡烛等等。

热心网友时间：2023-10-14 01:50

跑步是增加肺活量的有效方式。

热心网友时间：2023-10-14 01:51

要想有效的增加肺活量，清晨起床后找到一个空气比较新鲜的地方做深呼吸，吸收新鲜空气，有能力和有条件的话，可以催一催管栎，这样可以增加肺活量，无论做什么都要适当？根据自己的身体情况，选择适当的运动，唱歌也是增加肺活量的运动。

热心网友时间：2023-10-14 01:52

如果患者不存在胸廓畸形或受*等情况，提高肺活量最有效手段是进行有氧训练。有氧训练本身可以增强心肺功能强度，尤其随着锻炼时间延长，心肺功能也会逐渐改善。最有效的有氧运动中是慢跑，也可以进行其他运动，如游泳或者腹式呼吸训练等，对于改善肺活量也有一定效果。

热心网友时间：2023-10-14 01:52

肺活量可以通过日常的锻炼增加，例如慢跑、快跑、游泳、跳绳等有氧运动，能够锻炼自己的心肺功能，从而增加自己的肺活量。这些运动还有助于肌肉的锻炼，也可以选择吹气球，帮助肺活量的提升。