产后胯宽能自己恢复吗

发布网友发布时间：2022-04-23 04:04

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好二三四时间：2022-09-12 02:07

一般是坚持运动一个月的时间就能很好的矫正过来。侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。平躺后双脚弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气抬臀、吐气缓缓放下，记得动作要慢，臀部停留在空中的时间要久一些，重复3组，每组12次。呈侧躺姿，单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，锻炼大腿内侧内转筋。学会用腹部呼吸，吸气时能感受到腹部涨起来，呼气腹部用力收缩。用腹部呼吸，能够让氧气充分的进入体内，体内氧气充足，可以促进血液的循环。

头部尽量不往前倾，保持正直，也尽量避免走路的时候低头玩手机。脊柱挺直，尽量不弯腰驼背，如果已经养成习惯就应尽量注意。尽量不挺着肚子走，这样不仅会挤压到腰椎后方，臀肌也会受到压迫。臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲，双手放在身侧，臀部用力往上顶，这个过程臀部一定要保持夹紧，不要松懈，做三十个休息三十秒，三十个为一组，每天做两组。手扶着墙或者是坚固的把手，然后用一侧的腿使劲往两边踢，让大腿的内侧感受到拉伸，外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组，每天至少做两组。

热心网友时间：2023-10-01 17:19

可以自己恢复，需要多休息，运动适量，自己恢复相对来说，稍微慢一些而已。

热心网友时间：2023-10-01 17:20

女性从怀孕后身体就会发生很多变化了，比如怀孕初期会出现孕吐的情况，怀孕中期随着胎儿的增大，女性的子宫也会增大。快要生产的时候女性的胯部也会变宽，这是为了生产做好准备。女性胯部变宽的话会影响身材的，那么，产后胯部变宽是否会恢复呢？

产后胯部变宽是可以恢复的，可以适当的做一些恢复的运动，产后四个月后可以采用练习瑜伽的方式让胯部恢复。如果是因为耻骨分离导致胯部变宽的话，建议到正规的医院做检查，可以采用手术的方式来恢复，手术之前注意放松自己，不要紧张。

产妇在生产后不能马上运动，特别是不能做激烈的运动，这样会影响身体恢复的。如果想要运动的话，可以在产后三个月做一些轻微的运动。饮食方面需要注意多吃一些富含蛋白质的食物，多吃富含维生素的食物，营养饮食身体才能更快恢复。

总的来说，产后胯部变宽是完全可以恢复的，所以产妇不需要担心。产妇在生产后需要哺乳，所以要多喝一些有营养的汤水，多吃水果以及蔬菜，不要吃不新鲜的，以及油炸和辛辣的食物。

热心网友时间：2023-10-01 17:20

产后胯部基本不能自行恢复原有样子。还是要通过后期恢复性锻炼。但是也不可能恢复到产前的样子。