有轻度抑郁症怎么办

发布网友发布时间：2022-10-13 22:53

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热心网友时间：2023-11-17 11:25

自我疗法。
第一、定计划留有余地
第二、坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第三、及时肯定自己
在众多治疗抑郁症的方法中，专家最看重的就是自我肯定。专家建议患者每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第四、不向亲友谈消极的东西
亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。这种自我治疗抑郁症的治疗叫做积极情绪强化法，是治疗抑郁症非专业治疗方法中最为有效的一类。树立对抗抑郁症的信心，通过不断调节自我情绪，克服消极抑郁情绪压力，最终抑郁症将得到根治。

热心网友时间：2023-11-17 11:25

抑郁症的饮食原则 1、长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。 2、补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。 3、忌食辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。附：常用食物的属性 1、偏寒凉类：有大麦、小麦、莜麦、苹果、香蕉、梨、柿子、黄瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、猕猴桃、绿豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜（空心菜）、莴笋、茭白、罗卜、甘蔗、红薯、竹笋、海带、茄子、西红柿、蘑菇、蜂蜜、猪肉、鸭肉、兔肉、田螺、藕等。 2、偏温热类：有籼米、芫荽（俗称香菜）、茴香、魔芋、大枣、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、葱、韭菜、牛肉、羊肉、虾、海参、狗肉、鸡肉等。 3、性平类：有玉米、黄豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山药、胡萝卜、海蜇、鲤鱼、鲫鱼、牛奶、鸡蛋等。

热心网友时间：2023-11-17 11:26

及时的去看医生主要还能学会自我调整的吧

热心网友时间：2023-11-17 11:26

25岁的小丽长期以来始终处在闷闷不乐的情绪中，也尝试过让自己快乐一点，却发现不容易做到。最近在荣新奇教授工作室的公众号上找到了抑郁症自我测试表测试，测试完后发现抑郁症倾向。于是，她在不确定是否得了抑郁症的情形下，去了一趟精神科门诊，结果医生说是轻中度抑郁症。
回顾小丽过去的生活史，感觉生活仅是一项苦楚的责任，欠缺光辉的色彩，取代的是忧伤环绕于四周。虽然职场上工作表现良好，尽心投入做事，很被同事们所看重，却无法借此提升整个人的价值感，只觉是在尽责任。也不觉得可从目前生活中的任何事，得到快乐。不再多渴求，热情也消失，内心空虚，未知人生方向，如此的过程除了痛楚还是痛楚。

抑郁症中常见且病情较严重的是重度抑郁症“重度抑郁症”，发作时整个人都退缩在抑郁的角落，不吃不喝不能睡，彷佛世界末日般的痛苦难受，无法解脱，厌世的念头犹然而生，未能维续平日良好生活作息，不能上班、上学、做家事，只能请假在家。此未治疗的抑郁发作，可达半年至九个月之久才好转，因为它的高流行率及高自杀率，对生命健康带来重大的威胁，所以被称为“世纪的杀手”。
而轻中度抑郁症本质上与重度抑郁症有很大的不同，主要的特点是长期慢性轻中度抑郁，通常是持续两年以上，它所影响的社会职业功能不像重度抑郁症发作时那么严重。在经年累月的慢性轻度抑郁中，抑郁心情的日子比正常心情时还要多，同时可能合并有下列其中两项或多项的问题：吃不好、睡不好、疲惫无力、低自我价值、认知专注力差、日子感觉无望。

轻中度抑郁症患者长期感到凡事都没兴趣，看待自己是没有能力的，对自我的评价是差的，多是负面的自我批判，对过去事不能释怀，情绪及精神生活是消极的，社交上变得退缩，而这些症状慢慢成为生活中的一部分，常常描述自己为：“我就是这个样子”，似乎个性也变成如此，悲观抑郁的人格。
当然，若重度抑郁症已经较为缓解尚未痊愈时，也可能出现类似轻中度抑郁症的状态，但那仍然归类在重度抑郁症的范畴。重度抑郁症的概率是1.2%，轻中度抑郁症是1.1%，大部分皆因为合并其他精神疾患，如重度抑郁症、物质滥用、饮食障碍、失眠、人格违常等，才去精神科就诊。

根据抑郁症状开始出现时间的不同，轻中度抑郁症大概分两大族群：青少年及成年人。以前者居多，而且常常于孩童时期的青少年期便隐藏开始，呈慢性化，长年轻度抑郁症状，持续或间歇性的病程，特别在儿童，心情可为易怒而非抑郁。
针对轻中度抑郁症，在治疗上，用抗抑郁剂进行的药物治疗至少有一半的患者有疗效，这个与重度抑郁症对药物治疗反应特好不同。
研究发现，药物与心理治疗比单独服药治疗的效果更好。如今抗抑郁剂的副作用已减少了很多，更能增加患者愿意服药的意愿。
而心理上的治疗，比如认知疗法、催眠自我疗愈等，旨在消除症状、预防复发、增加社会适应力，以此提升自我价值感、增进自信心、知道心情不好时怎么安慰自己，疗愈自己，并恢复那失落已久的快乐气息。

热心网友时间：2023-11-17 11:27

多长时间了，可以试试中医，也可以多去外面走走