太极拳如何蹋腰

2、练习太极拳时，放松髋部，将臀部微微内收，即可做到塌腰。3、塌腰与虚领相结合，颈部的上领和塌腰相结合，使上肢延展开来，让意气充满背部上方，方不至于使动作姿势沉涩。

最后，动作要缓慢地回溯，通过控制呼吸，从弓形状态逐渐恢复到站立姿势，这就是一次完整的塌腰练习。通过反复练习，这个动作将有助于提升太极拳的整体协调和内在力量。

在多年习练太极拳的过程中我对“塌腰”的体会是，松腰落胯。松腰即是自然，不施加压力。落胯即为稳当，犹如一个运动中的支撑平面。在有意识下垂的同时，从拳架的形式上切不可“懈”或“瘪”掉 。如：太极拳基本步法的“弓步”，如果过于向下，就会使得身体的中轴线下落，即“懈”或“瘪”。“...

在民舞中 ，通俗点说，塌腰就是提臀，挺胸 ，然后把腰向前塌 。 有一个不错的方法，这也是我平常练功练塌腰时的方法 ，建议你可以去试试 。 就是双脚打开同肩宽 ，双脚直立，然后上身向前趴，使上身和双腿成90° ， 双手手腕轻轻搭在把杆上 ， 然后塌腰 ，轻轻上下起伏的荡腰50到100下 。 ...

“塌腰”的真正含义应该是“松腰”，是运动中腰的瞬间松沉松坠， 自有向下向前塌劲之感，而非有意之为，腰椎命门自然后顶，臀敛后缩，形成自然之争合力。太极拳的塌腰 这种“塌腰”对脊椎不会产生副作用和影响健康，而且能形成整体合抱之力，瞬间由肢体发出。这...

不是。太极拳的落胯并不等同于塌腰。落胯是指下盘用力，将身体重心向下沉，使髋关节有弹性地开合，从而达到稳定身形和增强下肢力量的效果。这个动作需要通过膝关节和踝关节的协调运动来完成，同时也需要注意保持腰部的挺直，避免腰部过度弯曲。而塌腰则是指腰部向前弯曲，使脊柱处于一种不正常的曲度状态，...

这问题难以说清楚，各式太极拳甚至各家自己争议也很大。主要是有关腰这位置，到底塌与不塌的问题，还有对胯的表达也是各持其辞。我个人理解：松腰：我支持塌腰的观点，松腰，是为了让腰更灵活。松胯：我个人认为，这是个组合问题，胯左右方向在要松，前后方向取决于塌腰缩肛，同时身体要微往下坐。...

腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出技击之奥妙。下面由我给您介绍： 太极拳 丹田与腰胯。欢迎阅读!太极拳丹田与腰胯 “裆内自有弹簧力，灵机一动...

对在练习陈式太极拳中怎样掌握腰裆,对腰裆的练习要求及方法进行了论述与分析。认为无论是在盘架子还是在推手格斗中, 腰与裆都应密切配合, 而裆部的运行路线应该“锅底型”与“∞字型”相结合。 1 :腰、裆居于人体中间部位,是连接上下盘的枢纽,也是调整人体重心、发人制胜的关键部位。拳论中说:“腰如车轴、...

”运用弓步时先落胯,后塌胯。塌胯时腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨与脚底涌泉穴形成弓势。太极拳名家林墨根先生在四川省太极推手教练员学习班上说:发劲时松腰塌胯,人就跌出去了。塌胯用于搂膝拗步掌、撇身捶等动作。五、开胯 它不是指广义的开胯,而是狭义的开胯,是指左右两胯的对拉松开,膝盖外展。