产后腹直肌怎么测量,产后怎么看腹直肌分离几指

发布网友发布时间：2022-10-13 20:24

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热心网友时间：2023-10-13 10:47

产后腹直肌分离是很常见的，尤其是产妇肚子两侧腹直肌比较薄弱的情况下更容易出现产后腹直肌分离。很多产妇觉得产后腹直肌分离只是小事，其实不是的。产后腹直肌分离会使产妇肚子出现肚腩，影响腹部美观，而且会使产妇腰酸背痛，影响产妇起居生活，严重的话还会引发尿失禁、器官位移等。那么产后腹直肌怎么测量？产后怎么看腹直肌分离几指？产后腹直肌分离怎么办？

产后腹直肌怎么测量：

1、在平坦的地方仰躺；

2、屈起膝盖并将脚掌踩在地面；

3、稍微抬起头和肩膀，同时收紧腹部肌肉；

4、用一只手的手指垂直探入腹部；

5、感觉到腹部两侧肌肉挤压手指的时候，用手指测量两侧肌肉距离。如果觉得自己测量不够准确的话，可以去医院检测。

产后腹直肌分离怎么办：

1、控制饮食：一般产后腹直肌分离宽度两指以内是可以自愈的，产妇可以控制饮食，瘦身减重，从而加快腹直肌自愈，例如多吃高蛋白、高维生素的食物，有助于瘦身减重。

2、做腹直肌训练：如果腹直肌分离宽度在两指到三指之间，那么可以适当的进行腹直肌训练，例如做腹式呼吸训练，对腹直肌恢复有帮助。

3、通过手术缝合：如果腹直肌分离宽度超过了三指，并且持续一年都没有改善的情况下，那么可以通过手术来恢复腹直肌，例如腹腔镜手术。

另外，建议产妇在专业医师的指导下进行腹直肌康复训练，以免加重腹直肌分离。