发布网友 发布时间:2022-10-14 07:56
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热心网友 时间:2024-03-30 06:15
适量的运动对健康有着怎样的影响
适量的运动对健康有着怎样的影响,运动的同时也要保护好自己,运动可以舒缓我们的心情,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享适量的运动对健康有着怎样的影响有什么好处。
1、促进新陈代谢
运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外,身体就会变得更干净和轻松。
2、预防心脑血管疾病
运动可以使心脏得到有效的锻炼,让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径,通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用,另外运动促进体内的燃烧脂肪,可以降低心脏的压力和负担,对预防心脑血管疾病有积极的作用。
3、提高大脑机能
运动对大脑中枢神经有积极的调节作用,运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态,不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力,使大脑思维变得更敏捷灵活。
4、增强肺功能
运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量,使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼,进而增大肺活量和改善肺功能。
5、让关节和骨骼更灵活
运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼,能促进更多钙质储存在骨骼中,显著改善骨质和骨密质,骨骼变得坚实就能避免骨质疏松,并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强,使关节稳固并避免关节炎的发生。
6、可以提高机体抵抗力
运动可以让全身细胞活动起来,显著改善内环境并使其处于稳定状态,还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能,有效的提高人体抵抗病菌的能力。
7、可以减肥瘦身
运动是最被推崇的减肥方式,主要因为运动可以调节神经与内分泌系统,增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率,促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪,起到减肥瘦身和塑造体型的作用。
8、可以延缓衰老
人体各项器官和组织会逐渐衰老,而运动能增强细胞活力,使人呈现出年轻态,加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出,使皮肤变得更加有弹性和容光焕发,有效的延缓衰老速度。
9、可以减压
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们更有精力去面对生活和工作。
运动对身体有很多正面的影响,大家应该根据自身能力选择适宜的运动,切记不要盲目的运动。
1、驱除忧虑,焕发精神、烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已、没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀、不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振、一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强、
2、减肥健美,改善胰岛素抵抗、肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征、美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者、
3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险、日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主、平均随访70个月,经科学测定确认54、8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少、美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的`卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半、
4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松、1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统*下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素、澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多、可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松、
一、对新陈代谢的影响
运动能够锻炼促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应。即在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。
脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量,约为同等量的糖或蛋白质的两倍多,长期坚持有氧锻炼能提高机体对脂肪的动用能力,为人体从事各项活动提供更多的能量来源。
二、 对运动系统的影响
坚持运动锻炼,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松。
同时使关节保持较好的灵活性,韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作
三、 对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的有氧运动,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可以更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。
1、经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使 得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的有氧运动可使心室容量增大。
2、有氧运动可以增加血管壁的弹性,这对人健康的远期效果来说是十分有益的,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,应而可诱发高血压等退行性疾病,通过运动锻炼,可增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状。
3、有氧运动可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力。
4、有氧运动可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等),改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。
5、有氧运动可以使安静时脉搏徐缓和血压降低,有助于睡眠质量的提升。
四、 对呼吸系统的影响
1、经常做有氧运动,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。
2、有氧运动由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率。研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右,有运动习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。
3、一般人在没有进行运动前只能利用其氧气最大摄入量的60%左右,而经过有氧运动锻炼后可以使这种能力大大的提高,有氧运动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧。
五、 对消化系统的影响
运动可以加速机体能量消耗的过程,能量物质的最终来源是通过摄取食物获得,因此,运动后会促进消化系统的功能变化,胃口变好,饭量增多,消化功能增强。
六、 对中枢神经系统的影响
运动能够改善神经系统的调节功能,特别是长期处理紧张状态的人。可以帮助提高神经系统对人体面对各种变化的判断能力,并及时作出协调,及准确,迅速的反映。研究指出,经常参加无运动锻炼,能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之,如缺乏必要的运动,大脑皮层的神经调节能力将相应的下降,造成平衡失调,甚至引起某些疾病。
七、 对心理方面的影响
当一个人情绪低落心情不好,压力过大时,那么运动就可以起到转移情绪,调节心情,让压力得到释放的作用。运动对心理的发展,可以起到增强信心,建立良好的环境,培养稳定的情绪,培养独立和出事果断的能力,提高智力等有巨大的帮助作用。
思考问题:
一、想想你多长时间没有运动了?
二、如果保持运动的话,对你身体有什么好处?如果长期不运动的话,对身体有什么坏的影响?
三、运动是如何影响身体健康的?
四、运动的本质意思是什么?
五、如何为自己制定合理的运动计划?