简单站式的瑜伽怎么练
发布网友
发布时间：2022-10-14 05:10
共1个回答
热心网友
时间：2023-11-24 11:07
a、可以找一处墙壁辅助练习，面对墙壁约半米距离，双手在身体两侧掌地，指尖朝向墙壁；
b、打直绷紧双臂，前脚固定，后脚蹬地上摆，当前腿贴近墙壁时后腿也向上摆动，双腿同时倚靠墙壁；
c、此时腹部收紧，胸腔隆起，臀部紧贴墙壁，腰部呈现弯曲状态；
d、保持平衡，双眼直视前方，坚持几组呼吸，缓慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上，双手放在身前地面上，距离不大于肩宽；
b、躯干向前弯曲，胸腔向下移动，双肩几乎贴近地面，双臂屈肘，肘心朝上；
c、此时双手发力，双腿在身后向头部方向抬高，脊柱弯曲，躯干上摆，身体绷紧以保持平衡状态；
d、双腿在头部上方屈膝，膝盖朝上，两脚相碰，高度距离地面半米左右，尽量均匀舒畅的呼吸，保持三十秒，缓慢使双腿落地。
3、肘倒立鹰式
a、下犬式进入，双手和小臂贴紧地面，双肘呈八字形，距离略大于肩宽；
b、两腿固定好位置后，分别向上摆动，待双腿在空中直立后，全身肌肉紧绷，顶肩立腰，腹部收紧，保持平衡；
c、双腿在空中缓慢变换姿态，先是右腿在前左腿在后，两小腿同时向后弯曲，双膝朝前，左大腿贴着右大腿，右脚在左小腿下方；
d、颈部保持向下直立状态，坚持半分钟，回到地面。
4、站立开肩
a、双腿交叉站立，左脚在前右脚在后，左脚在右右脚在左，双脚踮起，双腿打直；
b、臀部上抬收紧，腰部收紧，舒展背部，双手在身后相合，指尖朝上，同时调整双臂的位置，使两小臂在通过以直线上并平行地面，；
c、双肩向后打开，尽量可能的拉伸肩部肌肉，颈部直立，双眼平视前方，保持均匀呼吸。
