哪个有氧运动燃脂
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发布时间：2022-10-14 07:04
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时间：2023-11-27 20:35
哪个有氧运动燃脂
你知道哪个有氧运动燃脂吗？有氧运动类型各种各样，所以在运动时候，我们完全可以根据自己所喜爱的运动类型选择，这样既可以享受到运动的快乐，又可以帮助自己减肥瘦身，下面跟我一起看看哪个有氧运动燃脂吧！
哪个有氧运动燃脂1
壁球
壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。 壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。
比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无法救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。
而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3-4倍 。
健身球
健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
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1.跆拳道
跆拳道是现如今很多人都会选择的一项运动，它不仅可以起到强身健体以及燃烧脂肪的作用，同时也是提高自我保护能力的一种运动。经常参加跆拳道的锻炼，对脂肪的减少以及肌肉的增加非常有帮助，也就说长期进行跆拳道的锻炼可以让我们的身体变得轻盈敏捷。而且跆拳道是一种对抗性运动，在对抗过程中还可以增加身体灵活性和协调性。
而且由于跆拳道的发力部位在于腰身，因此具有很好的瘦腰作用。通常情况下办公室久坐人群最适合这种锻炼方式，每周2-3次每次只需要1-2小时的时间，便会让你发现不一样的自己。
2.游泳
游泳同样是很多人都喜欢的一种运动，尤其是在炎热的夏季游泳更是大部分人的最爱。而且游泳也是燃脂有氧运动排行榜上的第二名，因为在游泳期间为了更好的克服水的阻力而不是克服重力，这个时候我们需要大幅度的动作，在这个过程中我们体内的多余脂肪就得到了充分燃烧。尤其是冷水环境下运动，这个时候热量消耗更好，因此作用更加明显。
而且游泳这项有氧运动最适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质等人群。每周3-4次，每次30-60分钟的时间，便可帮助你消耗650千卡/每小时。
3.慢跑
慢跑这项运动也是所有人都能够接受的运动方式，在平时生活中长期有坚持慢跑的习惯，可以帮助我们有效提高睡眠质量。而且通过跑步我们人体大脑的`供血、供氧量可以提升20%，这个时候不仅睡眠质量得到了充分的提高，同时心脑血管功能也得到了很好的锻炼。而且跑步的过程中肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，这个时候血液中的含氧量将会大大提高。
适当的慢跑还可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素，从而释放让人轻松的物质。因此想要健身以及缓解压力的人群，在平时生活中不妨养成慢跑的习惯。
