练背该如何寻找背阔肌的发力感觉?找到泵感?

发布网友发布时间：2022-10-13 02:02

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热心网友时间：2023-10-26 21:44

练背该如何寻找背阔肌的发力感觉和泵感？

发力感和泵感是健身锻炼了一定时间的健身者才会遇到的问题，这时候锻炼质量，技术动作都应该做的比较熟练了！

其实我开始健身的时候也会经常遇到找不到发力感的问题，锻炼的肌群没有感觉，没有泵感！我连背的的时候，做高位下拉的动作时，手臂会先感觉疲惫，而背部却没有吃力的感觉，手臂却感觉要撑不住了，练到最后，背部依然没有力竭的感觉！

对于付出努力的汗水，却没能达到效果，这对于健身者来说，是非常苦恼的事情！后来我就慢慢的从纠正动作开始，慢慢的做高位下拉的分解动作，细细的体会背部的发力感，让身体知道并且记住这个感觉，这样的发力才正确！就慢慢做很多的高位下拉的分解动作，闭上眼睛，深呼吸，细细的体会这种感觉！

每次练背之前，先去感受分解动作，然后才去做完整的锻炼背部的动作！然后把发力感嫁接到背部锻炼的完整动作中去，这对于找发力感有很大的帮助！

除此之外，半握的方式，也有助于找到正确的发力感，半握的方式，减少了手臂参与动作的力量，减少了手臂的代偿，更多使背部出力来下拉！但是要注意，半握的方式不适合做太大的重量，如意受伤，所以半握的方式适合做轻量级的重量，用于寻找发力感，用在背部锻炼完整锻炼动作之前！

按照这样的方式找到发力感之后，按照健身计划持续锻炼，那么泵感自然就会很我强！

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