跑步三天膝盖有点儿疼怎么办?
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发布时间：2022-10-13 01:11
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热心网友
时间：2023-10-26 02:23
因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持采取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？
一、跑步膝盖疼是怎么回事
1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。
2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。
3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。
4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。
二、跑步后膝盖疼怎么办
1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。
2.静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。
3.冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以采取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。
另外，可以在没有疼痛症状之后慢慢恢复运动，要有一个过渡的时间。否则急于恢复运动，造成关节永久性损伤那就得不偿失了。
亲身经历告诉你，不搜索不复制！前些日子每晚跑步2.5公里，跑大概一个星期，膝盖里侧偏下位置疼的厉害，基本到了蹲下都不行的状态。没办法，只能休息几天，期间贴了骨贴，不疼了。
又开始跑，过不了两天又疼！
怎么办？修改锻炼强度，跑跑停停，跑步前做热身运动，跑完后继续走路15到20分钟。不疼了，锻炼效果也达到了。
此是针对普通存粹想用跑步锻炼者，要是要专业练习那种请忽略。
你好很高兴回答您的问题，跑步是很多人喜欢的有氧运动，但是也遇到过很多人跑步时膝关节疼痛，我总结的跑步时膝关节疼痛原因以及解决办法有以下几点。
体重过大是造成跑步时膝关节疼痛最多的原因，当体重过大时膝关节在跑步过程中会承受巨大的冲击，很多人都因为体重大还坚持跑步最后损伤了半月板。
如果你体重偏大建议放弃跑步，可以选择游泳、单车、椭圆机等缓和一点有氧运动方式。
很多人跑步时上来就用比较高的速度而且也不做热身准备活动，跑步时肌肉不兴奋对关节的保护也不够很容易造成关节损伤。
跑步前应该对膝关节和脚踝做一些简单的预热，对大腿和臀部肌肉做简单拉伸，跑步时先用比较小的速度让身体充分热身然后再慢慢加速。
很多人跑步结束后直接休息或者玩一会手机从来不对相关肌肉做放松，这也是造成膝关节疼痛的很大一个原因。
跑步时大腿肌肉处于收缩状态尤其是大腿前侧，而大腿前侧肌肉紧张就会造成膝关节压力增加，如果不放松的话时间长了会造成关节磨损严重甚至炎症，所以跑步结束后我们要对大腿、小腿和臀部肌肉进行拉伸，如果有条件的也可以用泡沫轴再进行一下放松。
跑步姿态不正确也会造成关节磨损严重，甚至时间长了会造成小腿粗壮。
跑步时脚尖朝前，膝关节朝前，腹部微收，重心略微前倾，脚后跟落地时快速过度到脚前掌，跑步配合匀速的呼吸可以两步一吸两步一呼。
好的跑步鞋会过滤掉大多的落地冲击，所以跑步时最好穿着专业跑步运动鞋。
如果进行了一系列调整后还是膝关节疼痛，那么建议可以放弃跑步，寻找适合你的运动方式。
您好，我是来自云南的小魅，很高兴为您回答，希望我下面的回答对您有帮助！
生活中我们很多运动都不能缺席，跑步也是之一，跑步对我们人体有极大的好处，跑步姿势或是跑步时间，跑步过度等都会对我们造成一定的影响。跑步的好处是可以燃烧体内脂肪、瘦身健体，长时间坚持跑步运动，能够让肌肉变的紧致、有力量，身形更加健美，并提高人体抵抗力，患病的风险大大降低，跑步的坏处是会对关节造成永久性磨损，在运动过程中还会出现损伤肌肉的现象。
跑了三天膝盖有点疼的话，不用担心，考虑是平时进行 体育 锻炼较少，运动量突然增加导致的，一般不需要特殊处理，休息几天即可缓解。建议：适当进行 体育 锻炼，逐渐加大运动量，跑步前做拉伸准备。
若是习惯了跑步，长期跑步膝盖疼，就要引起重视，可能是运动量突然增大引起的肌肉损伤。建议：可以用温热的毛巾热敷疼痛部位，暂时休息几天，同时避免长时间的站立。如果症状没有缓解或者加重，及时到正规医院骨科就诊。
一般是要以跑完后的既时心跳为准，而不是距离。早晨锻炼身体一般以慢跑为好，根据自己的体能，跑好后马上测心跳，120--140次/分钟为最佳。经过几次后马上就能知道自己的最佳距离。
速度：一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上。
次数：每天坚持跑才能达到最好的锻炼效果
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