怎样减臀部最快最有效
发布网友
发布时间：2022-10-12 15:00
共1个回答
好二三四
时间：2022-10-12 19:21
1、双臂伸直手扶墙壁，右腿单独站立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲；
2、站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。然后收腹，接着向后收臀，继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作；
3、用脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度；
4、双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次；
5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂分开，举右腿与床成直角，慢慢向左，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行；
9、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
热心网友
时间：2024-10-05 11:43
怎样减臀部最快最有效
你知道怎样减臀部最快最有效吗？臀部又大又肥毫无美感，每个女性都又拥有一个翘臀，现实情况是很多女性朋友的臀部又大又肥， 下面是我精心准备的怎样减臀部最快最有效， 希望能够对大家有所帮助。
怎样减臀部最快最有效1
调整坐姿。
办公室工作不可能一直站着，总要坐下来，怎么办呢？调整坐姿，按照正确的坐姿，*也不会变得那么扁平。首先腰部要挺直，不能歪歪扭扭的斜着坐，或者图省事驼背，这些都把力量压在*上了，而且对脊椎也不好。所以挺直腰部，身体重心上移，感觉有一股力量往上拉着，对*的压力就会减小不少。
掂脚尖走路。
这样走路的主要目的是刺激涌泉穴，能够帮助腿部和臀部的血液循环。一边看电视一边锻炼，效果很棒哦，坚持一个月就会发现臀部没有那么肥大了。
爬楼梯。
爬楼梯是一个特别训练臀部肌肉的运动，尤其是两三个台阶一起上，能达到燃烧脂肪，塑造臀部轮廓，以及让它更有弹性的目的。经常锻炼，效果非常显著。
提臀操。
无论是刷牙还是洗澡的时候，我们都不要浪费这个时间，可以在站直的情况下，练习提臀操，就是用力缩进臀部，然后放开，如此反复，可以美化臀部线条哦。
仰卧瘦臀。
这个跟练仰卧起坐大体相似，平躺后，两腿微曲，双手自然放平，上半身向上起动，直至最高点，停留5秒后，缓慢躺下，然后再重复练习。这个对瘦臀有很好的效果，只要坚持就能有火辣的翘臀哦！
剧烈运动后不要立刻坐下。很
多人剧烈运动过后，恨不能立刻瘫坐下来。但这样对臀部很不利，因为运动后会产生一种代谢，如果立刻坐下来，这种代谢会堆积到*上，久而久之，*就会变得很肥大。
怎样减臀部最快最有效2
1、爬楼梯
给大家推荐的第一种瘦臀方法就是爬楼梯，主要原因是在爬楼梯的时候能够让臀部两边不停地扭动，这样臀部肌肉会得到非常好的锻炼，上面的脂肪能够减掉，并且臀部肌肉变得更加紧致了，建议大家在上下班的时候可以多走走楼梯，这样既能让臀部瘦下来，也能增强体质，保证身体健康。
2、练瑜伽
瑜伽对于每一位女性来说也是一种效果十分不错的瘦臀方法，而且运动强度也不是很大，在家就可以做了，如果大家想瘦臀部的话可以坚持做瘦臀游泳运动，有时间多练习一下，坚持到最后就可以达到瘦臀的目的`了。
3、高抬腿运动
对于那些臀部堆积很多脂肪的女性来说经常做高抬腿运动效果也是非常不错的，高抬腿这个动作既能够锻炼腿部的肌肉，还能把臀部的脂肪减掉。每天起床的时候可以做5组高抬腿运动，每组时间控制在2分钟，等到一周后就会发现臀部肌肉变紧实了。
4、穿高跟鞋
每个女性都喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不仅可以让女性身材看起来更高，还有瘦臀的作用。因为在穿高跟鞋走路的时候臀部会不自觉地收缩起来，这样臀部上面的脂肪可以减掉，如果大家想把臀部瘦下来的话可以穿着高跟鞋每天慢走半小时，坚持下去会看到不错的瘦臀效果。
