睡眠不好如何调理?3个妙招,或许能让你睡个好觉

发布网友发布时间：2022-10-13 11:48

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懂视网时间：2023-02-06 19:25

睡不好觉怎么调理？相信有些人都经历过晚上睡不好觉的时候，睡不踏实，容易醒，给心理造成了很多压力，睡不好觉怎么调理？现在就告诉大家一些方法。

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，避免思虑过多，要放松心情，让心情静下来。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

睡前不要吃得太饱，不要喝有刺激性的饮料，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。

睡前不要做剧烈运动，这样反而不利于睡眠。每天保持半小时至一小时的运动，来活动全身的肌肉和器官，这样有助于睡眠。

注意事项

首先，晚饭一定不要吃的太饱，其次，晚上睡觉之前不要玩手机或者是看书，最后，晚上睡觉之前不要洗澡，洗澡最好要在睡前一小时。

热心网友时间：2023-02-06 16:33

在当今这个压力越来越大的社会中，大家投入工作和学业的时间也越来越长，而晚上休息睡眠的时间却越来越短，于是导致越来越多的人*加入“失眠大军”中，你是否也正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理？其实，想要拥有一个好的睡眠，也不必费尽心力的寻找各种药物治疗，以下这3个小妙招，或许能让你睡个好觉。

1.改掉仰卧的习惯

仰卧是日常生活中大家常用的睡眠姿势，其实这种睡姿并不利于睡眠，这是因为当你仰卧的时候，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的，同时，腹腔内的压力随之升高，会容易让人产生胸闷的感受。此外，仰卧时休息还会不知不觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦，影响睡眠质量因此，如果你也有仰卧的习惯，及早改之。

2.采取双腿弯曲朝右侧卧位的睡姿

这是最佳的睡眠姿势，我们大家都知晓心脏位于左侧，而右侧卧位的时候，心脏不会受到压力，这样助于血液自由的循环，能更好地处理身体的新陈代谢。而且胃内未消化的食物，能够借助重力的作用，朝十二指肠推进，从而促进身体对食物的消化吸收，因此采取双腿弯曲朝右侧卧位的睡姿，是有利于睡眠质量的提高。

3.写日记

当思考或者进行紧张活动的时候，会让人体释放应激激素，产生警觉性，从而影响睡眠的质量。但是如果你将压力写入日记中，可以帮助我们休息的时候忘却躁动的情绪，从而有利于促进睡眠质量的提高。

由于生活节奏的变快，睡眠不足成了大家共同的问题，有很多人却会不以为然，认为只要在白天补觉就可以了，其实你可别小瞧睡眠不足，长期如此有可能会诱发各种心血管疾病。以上的3个小妙招，或许能让你一觉睡到天亮，拥有一个好的睡眠时间。