仰卧起坐不得不说的几件事情
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发布时间：2022-10-13 16:32
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时间：2023-11-06 03:32
关于仰卧起坐不得不说的几件事情
关于仰卧起坐不得不说的几件事情，仰卧起坐是大家在熟悉不过的运动之一，仰卧起坐主要对腰部颈部有着很好的锻炼作用，下面不得不得说关于仰卧起坐不得不说的几件事情。
仰卧起坐不得不说的几件事情1
1、到底要不要抱着头？
答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。
因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会
正确的姿势是把手放在胸前或者虚放在耳垂边上。
不要把手悬在身体两侧，因为你的摆臂会产生代偿，削弱对腹肌的训练效果，这一点，大家应该也深有体会，手臂在两侧随着身体起伏的话会轻松很多。
2、到底腿是弯曲还是伸直？
据有关研究表明，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
正确的姿势是应当把腿弯曲大约45度
3、到底需要不需要别人帮忙压腿，需要不需要用器械固定？
这是唯一一个可有可无的答案！因为有没有人压腿，有没有器械固定，都是可以的，但是训练的效果会有所不同。
做过仰卧起坐的朋友都知道，有人压腿会比没有人压腿轻松很多，但与此同时，做完仰卧起坐以后大腿前群的疲劳程度却会比腹部的疲劳程度更大，这是因为这种原固定的动作方式产生了代偿，大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
可以采用下面的这种动作方式：双腿弯曲成45度；脚底贴合地面。
4、仰卧起坐时该如何调整呼吸？
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
5、仰卧起坐究竟起多高？
根据一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。
6、仰卧起坐到底能不能减肥，到底能不实上能练出8块腹肌？
运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。当然，针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。
仰卧起坐不得不说的几件事情2
1、报道称仰卧起坐存安全隐患
近日，有媒体报道称，看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后会发现暗藏多种健康隐患。
其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
也正因如此，国外不少机构以及学生，已经对此项目亮了红灯。
媒体的报道援引的是2015年12月21日出版的`《华尔街日报》一篇名为《为什么你可以停止做仰卧起坐了》的文章，该文称，美国“健身达人和军方专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐，以此避免背部受伤，美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”
“仰卧起坐”致瘫，这一说法又从何而来？检索发现，2014年8月22日，中国台湾一家媒体曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。
当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
2、仰卧起坐在体育课中地位较高
我国，根据《国家学生体质健康标准》，自小学三年级起，一分钟仰卧起坐的数量，便是衡量学生体质的一项重要参考标准。目前，“仰卧起坐”作为一项传统体育运动项目，在中小学体育教学中依然有较高地位。
在《国家学生体质健康标准》（2014年版）中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
《国家学生体质健康标准》附录中，同时规定了仰卧起坐的单项评分标准。其中，小学三年级及格标准，男女生均为每分钟16个，之后每年递增一个，到小学六年级达到峰值，每分钟需要完成19个才能获得及格。
3、专家回应“致瘫说”等热点疑问
仰卧起坐“致瘫说”是否有依据？
脊椎受压较大，可用平板支撑代替
网传消息中，“仰卧起坐”致瘫一说，其引用案例均为上述媒体报道。在实际生活中，这样的可能性是否存在，又能否避免？
在《国家学生体质健康标准》一文中，对于仰卧起坐的标准动作规定为：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
对此，北京体育大*动人体科学学院教师周越表示，这一动作对竖脊肌、多裂肌和腰方肌有锻炼作用，但对于久坐不动，腰部力量比较弱的学生而言，“抱头”，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，具有一定的健康风险。
在广东省中医院骨科主任林定坤看来，风险主要来自于“突然性”。他指出，很多学生平时不做仰卧起坐锻炼，考试时突击一下，而实际上颈胸交际的位置，韧带最容易拉伤。他表示，在日常生活中，建议用平板支撑运动代替仰卧起坐，以降低脊椎所受的压力。而必要时，在做仰卧起坐过程中，可通过手贴耳朵或放置胸前的方式，缓解颈部受压。
4、新华网：“仰卧起坐争议”考验网络理性
许多的运动伤害都与个体身体特质密不可分，例如常见的运动猝死，运动强度并不大的项目诱发人的死亡，多与身体的心源性疾病有关。判断一个运动项目、运动方式是否有害，需要专业的视角从普遍性、普适性层面予以审视，而非基于极个别的个案轻易存废，否则，无异于因噎废食。
“仰卧起坐”出现一两个伤害的个案，就运动本身而言没有争议的价值。但是，作为一类网络现象，则又考验网络理性。网络时代最大限度突破了信息传播的障碍，而与此同时，更容易导致一些似是而非的理论、观点得以广泛传播，无限放大受众科学知识与常识的短板，导致盲目偏信、以讹传讹的乱象，成为一些伪科学乃至谣言滋生的土壤。
或许每个人都不可能具备所有领域的专业素养，但是每个人都可以把握事物的基本原因和内在逻辑，成为一个理性的智者，学会思考与分析，而不致在形形色色的信息中迷失，被信息的表象牵着鼻子走。
5、延伸：做仰卧起坐要注意这些问题
1）最好别在两腿伸直状态下做仰卧起坐。许多运动专家研究指出,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关性。这种锻炼方式常常会给身体带来损害。
2）可做基本式仰卧起坐。上身平躺,两腿弯曲,用腹部的力量抬起头部和肩部;或者进行卷腹运动,卷腹只涉及躯干活动,跟仰卧起坐的区别在于,只是头部和胸椎离开地面,腰椎平贴地面,形成躯干弯屈的动作,增加腹部肌肉的参与。
3）对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性,消除腹部多余的脂肪,对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性都有很好的效果。但有几个细节要注意:要做好热身;掌握速度;要注意气息吐纳导引;做完后要注意调息。
4）久坐不动的上班族不适合做仰卧起坐。这是因为人长时间久坐不动,尤其是低着头、弯着腰,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力,而仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。
5）患有腰椎间盘突出的患者尽量不要做仰卧起坐。如果非得做仰卧起坐,那么建议在做的过程中减小动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌快速、突然发力。
6）俯卧撑、平板支撑等动作都能增强腹肌,并锻炼腰肌,没必要只认准仰卧起坐。
