便秘通常都是因为饮食习惯不好引起,怎样才能养成每天排便的好习惯?
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发布时间：2022-10-12 23:21
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时间：2023-10-12 07:08
可以通过调整饮食结构和生活习惯来改善。长期的便秘不但影响心情更会影响身体健康。所以，养成每天排便的好习惯，对生活和身体健康都有很好的益处。
一，什么原因导致的便秘？1，喝水不足。
人体每天需要水的滋养，同时身体也需要水的补充。如果喝水较少或不足，会导致肠道蠕动慢，久而久之导致便秘的发生。
2，肠道的动力不足。
肠道动力不足，在中医上讲也是属于中气不足。
3，肠道的收缩力不够。
4，肠道的刺激不够。
5，缺乏膳食纤维。
膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动和促进排泄。如果缺乏膳食纤维，也会导致便秘的发生及排便困难。富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，水果，蔬菜等食物。
二，怎样才能养成每天排便的好习惯？1，多摄入富含膳食纤维丰富的食物。
蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认为是7大营养素之一。具有增加肠道蠕动和促进排泄的辅助作用。每天保持25~30克的膳食纤维摄入量，对促进排便和避免便秘都有很好的辅助帮助。
2，多喝酸奶。
肠道的健康必须要有益生菌的存在，而益生菌就是最好的选择，酸奶既富含营养，又因为含有各种有益菌，可以保护肠道的健康，同时，还可以乳化分辨，保留水分，让粪便可以顺利排出。
3，保持适量运动。
运动能促进肠道蠕动和促进排便，对改善便秘和促进排便都有很好的辅助帮助。建议每天保持至少6000步的运动量，既能改善便秘又能起到减肥的辅助效果。
4，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进肠道蠕动，对改善便秘和促进排便都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减肥和补充人体需用水都有很好的辅助帮助。
5，保持充足的睡眠。
有很多朋友晚上喜欢熬夜，熬夜的目的就是追剧和玩游戏，殊不知这些坏习惯会降低代谢，同时也会影响脏腑排毒和修复，从而损害身体健康。另外，经常熬夜也会导致便秘的发生。所以，为了身体健康和缓解便秘，建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠。
6，保持良好心态。
心情的好坏也会间接影响到排便的，当你每天心情比较好的时候，排便也会比较顺畅，同时也会让你的工作更加有*。所以，每天保持笑一笑，对促进排便也是有益处的。
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时间：2023-10-12 07:09
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时间：2023-10-12 07:09
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时间：2023-10-12 07:10
