科学饮水 记住这几个喝水的学问
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发布时间：2022-10-13 04:37
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热心网友
时间：2023-10-29 18:14
水是生命之源，被誉为“百药之王”，春季气候尤其干燥，干燥的天气容易使人体的水分流失，预防春季干燥，主要的措施就是多喝水，补充体内水分的缺失。喝水其实也有很多讲究，正确地喝水对维护人体 健康 非常重要。
一天要喝多少水？
《中国居民膳食指南》指出， 健康 成年人每天需水2500毫升左右，考虑到食物中的水分，建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200毫升，以200毫升的杯子为例，那么就是6杯水；如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水。尤其是春季气候干燥可以适当增加补水量。
每天适当喝水的好处
1、能够提高呼吸道黏膜的湿润程度，进而有很好的分泌抵御致病微生物的免疫成分，有很好的提高机体抵御呼吸道感染疾病的好处；
2、能够维持体温在恒定的范围之内因为水的比热比较高，能够通过出汗、尿液对于体温的维持起重要的作用；
3、能够让体内的生化代谢进行的更加顺畅，因为体内的很多代谢都是在液体的环境下进行，喝适当水维持良好的液体状态，能够让体内的代谢进行的更加顺畅；
4、坚持适量的喝水可以帮助人体调节动脉血压，使身体保持充足的水分有利于人体降低动脉血压，并可以预防血压不平衡引起的中风，心脏病，心衰等心脑血管疾病的发生。
正确的喝水时间表
6：30
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水!
11：00
在办公室里工作一段时间后，一定得趁起身运动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50
用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00：
以一杯 健康 矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
17：30
下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00
睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000ml水量了。不过别一口气喝太多，少量、多次、慢饮才是正确的喝水原则。
补充水分的同时还要注意以下问题
1、春季人体内外环境的差异需要经常补水。 春季户外活动增多，春风拂面的同时会带走大量水分，人体需要足够的饮水才能有效避免皮肤和黏膜干燥，阻止细菌和病毒进入身体。
2、不要等到口渴时再饮水。 口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
3、别用饮料代替饮水。 饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。
4、注意水的温度。 日常宜温不宜凉，饮水水温大约在18 45 较合适，接近人体温度更好。尽量避免饮用高于60 的水，研究表明，长期喝60 以上的烫水的人群患食道癌的风险是其他人的近2倍。
正值春暖花开之际
会喝水，及时喝水
才会让身体更 健康 ！
