水果沙拉怎么做减肥餐有用
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发布时间:2022-10-14 03:05
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热心网友
时间:2023-11-22 22:03
水果沙拉怎么做都不能直接减肥。水果沙拉含有水果、蔬菜以及沙拉酱,含有大量的糖、脂肪,带来更多的热量,不会直接减重。肥胖最主要的原因是长期的热量摄入大于消耗的热量,要想减肥,最根本的方法是减少热量的摄入,增加能量的消耗。在减重期间可以吃适量的水果沙拉,但是尽量远离沙拉酱,因为沙拉酱、面酱、甜酱、芝麻酱都含有很高的油脂,带来更多的热量,不利于减肥成功。
如果是希望吃水果和沙拉减重,短时间内有可能带来体重下降,但减少的是水、肌肉和少量的脂肪,但是会出现营养不均衡,造成身体的损伤,还会出现体重的反弹,也叫减重溜溜球效应,流失大量的肌肉,积累更多的脂肪,往往屡战屡败,大病一场。
要想控制好体重,避免发胖,最重要的是健康的生活方式,合理的均衡营养,少油、少盐、少糖,在减重、减肥期间尽量远离各种沙拉酱。
同时要注意,每周五次以上,每次40分钟以上的中等强度的有氧运动和耐力运动,帮助更好的消耗热量,避免发胖,水果沙拉不会直接带来减重作用。