怎样锻炼能提高自己的记忆力和反应能力…
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发布时间：2022-04-23 02:39
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热心网友
时间：2022-05-05 07:08
[目的]
(1)通过各种反应动作练习，增加神经传导与动作反应速度的反射通路联系，提高反应速度。
(2)提高身体快速反应能力，提高灵活性和协调性，加强自我保护、自我防范能力。
[运动类型]
(1)速度性、灵敏性动作和运动。
(2)视觉——运动反应。
(3)听觉——运动反应。
[强度与时间]
身体反应速度练习要求尽全力快速启动，去完成每一次运动，所以是最大强度，但每次运动练习时间只几秒钟就完成，不造成心血管呼吸系统的工作负担，关键是训练接受信号快速启动的速度即反应速度。经多次反复练习可提高身体反应能力，但也易积累身体疲劳，因此，每次练习后要充分休息。间歇时间是先短后长，即前2-3组练习之间间歇2-3分钟，逐渐延长时间为4-5分钟或5-6分钟。
练习总的持续时间不要太长，儿童一般以20分钟左右为宜。
[内容与方法]
(1)多姿势起跑：
在场地上画一条起跑线和一条终点线，相距约20米。在起跑线上以各种不同姿势起跑，如双脚并立、开步站立、身体侧对跑的方向、背对跑的方向、半蹲姿势、全蹲姿势、单脚全蹲姿势、仰卧、俯卧、坐姿等姿势，当听到“跑!”的口令后，马上从各种姿势起动向终点快跑。此练习主要训练从各种姿势进入跑步状态时的速度和灵敏性。
所谓跑，好比利用自己的力量快速地把自己的身体搬到目的地，因此最重要的是，自起点至终点尽量跑直线(两点之间直线最近)，其次是身体的重心尽快地移到跑直线的轨道上来。
[注意事项]
当熟练之后，不用“□令”信号，可用哨声或其他声音信号，然后练习视觉反应速度，如用小旗或手势等。另外，还可改变终点的方向（例如反方向或听口令临时定方向，看信号临时定方向），通过不同的声音信号或视觉信号向不同的方向快速起跑。
热心网友
时间：2022-05-05 08:26
1.注意集中.记忆时只要聚精会神.专心致志.排除杂念和外界干扰.大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散.一心二用.就会大大降低记忆效率.
2.兴趣浓厚.如果对学习材料.知识对象索然无味.即使花再多时间.也难以记祝
3.理解记忆.理解是记忆的基矗只有理解的东西才能记的牢.记得久.仅靠死记硬背.则不容易记祝对于重要的学习内容.如能作到理解和背诵相结合.记忆效果会更好.
4.过度学习.即对学习材料在记住的基础上.多记几遍.达到熟记.牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%.
5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识.趁热打铁.及时温习巩固.是强化记忆痕迹.防止遗忘的有效手段.
6.经常回忆.学习时.不断进行尝试回忆.可使记忆错误得到纠正.遗漏得到弥补.使学习内容难点记的更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象.也能避免遗忘.
7.读.想.视.听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能.来强化记忆.提高记忆效率.比单一默读效果好的多.
8.运用多种记忆手段.根据情况.灵活运用分类记忆.特点记忆.谐音记忆.争论记忆.联想记忆.趣味记忆.图表记忆.缩短记忆及编提纲.做笔记.卡片等记忆方法.均能增强记忆力.
9.掌握最佳记忆时间.一般来说.上午9-11时.下午3-4时.晚上7-10时.为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料.效果较好.
10.科学用脑.在保证营养.积极休息.进行体育锻炼等保养大脑的基础上.科学用脑.防止过度疲劳.保持积极乐观的情绪.能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆力的关键.
