产后的饮食如何安排?
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发布时间：2022-04-23 02:36
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时间：2022-05-02 00:30
导读：对于三生三世十里桃花迷们是肯定不会放过它的电影版上映的，同时此部电影也是由著名的年轻演员杨洋和刘亦菲所主演的，无论是电影的剧情很是吸引人，就连俊男美女的黄金组合也会招致很多影迷的热烈关注和火热的观影热潮。
就其中也会涉及很多关于姑姑和夜华君之间的动人故事，看着美轮美奂地场景，再搭上男女主角之间缠绵的故事都是一种很美好地享受。而其中就有一段故事是讲述姑姑生个孩子街坊都很高兴，一个个都现出原形，夜华君却不意外。接下来，咱们就来看看这段故事发生的情况。
一、姑姑生娃得到了街坊的祝福
和着现实生活中的情况一样，在影片中姑姑和夜华君、阿离等一起在街上走着。这时候有街坊喊着姑姑你来了？听到这话，一旁的小孩子急忙接着说，我的娘亲长的这么年轻，怎么叫姑姑啊？显得好老气。
街坊忙问到，这姑姑怎么是你娘亲啊？就出来一趟远门，回来就有个娃了？姐跟着街坊们都投来好奇的目光，有人打趣地说着，这就出了一趟门就有了一个娃，如果在出一趟远门不就得有孙子了？
打趣归打趣，这时候纷纷有街坊送来祝福，还有给姑姑递来新鲜的大鱼，说是姑姑生了大胖小子，得好好补补才行。可以见得街坊们对于姑姑的关心，大家都很高兴，一个个都现出了远行，可是一旁的夜华君却不感到意外，还一边搂着姑姑说着亲密地话。最后，姑姑抵挡不住街坊们的祝福和好意，就匆匆地离开了。
二、新晋宝妈需要吃什么
和这电影中大家得知姑姑生娃之后，会送来一些滋补的食物一样。很多的新晋宝妈在生完宝宝之后，也会考虑着饮食的问题。那么该怎么做好这生完孩子后的第一步呢？
其实，在我国很多的地方会有着这样那样的规矩、传统，每当有新妈妈刚生娃孩子后，就会有老人这样告诉，在月子里是不能吃绿叶蔬菜、生的水果，而会强行让新妈妈吃些大补的猪蹄汤、甲鱼汤这类的食物，并且要每天都进补才行。可以说有时候不但没有达到想要的效果，还使得月子期间的新妈妈们苦不堪言的。
其实，在新妈妈的食物安排上，只要做到营养供给地足够情况下，按着新妈妈的消化吸收的情况而定。食物可以多样化，但是不要过量，做好哺乳期间的营养所需。
而在这刚刚生完宝宝后的第一到两天的时间里，可以给身体比较虚弱的新妈妈做些半流质的柔软的食物，会对于体质的恢复有好处。这样的食物可以是红枣肉小米粥、番茄蛋汤龙须面、鸡汤青菜叶小馄饨、蛋羹之类的。
重点提示：生娃是很不容易的事情，在宝宝健康出生后，妈妈不但要静养身体、使得身体慢慢恢复，还要给襁褓中的婴儿喂养食物。因此在这段时间里更应该做好新妈妈自己的食物安排。
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时间：2022-05-02 01:48
第一周
由于在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化功能也会下降。因此，产妇在刚生产完的几天内，最好吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面汤等都是很好的选择。
产后前几天不宜吃太过油腻的下奶汤，因为这时很多妈妈的乳房并未完全通畅，吃多了下奶汤容易堵住乳腺管，引起乳腺炎等问题。
第二周
这周产妇的胃口开始慢慢变好，吃得越来越多。这个时候以麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等来搭配，不仅有助于血液循环，预防腰酸背痛，还能促进泌乳。
同时，每天也要适当吃些蔬菜和水果，这样不仅有利于吸收更全面的营养，也有助于排便，预防产后便秘。另外，每天还要补充足够身体所需的水分。
第三周
这周产妇需要补充大量蛋白质。这时一日三餐中要以鸡、鸭、鱼、肉、动物肝脏为主，期间可以多吃坚果一类的食物，因为这些食物中含有大量丰富的蛋白质。牛奶、鸡蛋中蛋白质含量也很丰富，所以在第三周建议产妇要多吃鸡蛋、多喝牛奶。
第四周
这时候产妇已经休养恢复得差不多了，大鱼大肉也吃了不少，该补充一下纤维素，所以这周可以以蔬菜类作为主食，改变一下口味。在补充营养的时候，需要注意膳食均衡，拓宽食谱，以丰富乳汁中的营养。
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时间：2022-05-02 03:22
在坐月子期问按体质进补是最聪明的妈妈。很多新妈妈在经过大补、特补的过程后会发现，体质没多大改变，身上的肉却长了不少，其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想，如果坐月子终日与鸡、肉、鱼为伍，1个月下来，脂肪、热量在体内囤积，不变胖都很难。正确的观念应为，按各人体质做调整，才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。
若妈妈的体质较壮，体形较胖，在饮食上，就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例，最好维持在2：8的黄金比例；倘若体质较差，体形较瘦，则可视状况调整至4：6以增加蛋白质的摄取，但饮食仍应该以清淡为原则。另外，倘若产妇患有高血压、糖尿病或较为肥胖，也不适宜采用传统的方式坐月子，应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物，以免加重疴隋。
月子期问滋补过量容易导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病。据统计，肥胖者冠心病的罹息率。是正常人的2～5倍。糖尿病的发生可高出5倍。其次，产妇营养太丰富，必然使乳汁中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成肥胖，使婴儿易患扁平足一类的疾病；若婴儿消化能力较差，不能吸收，就会出现脂肪泻，长期慢性腹泻，还会造成营养不良。
对于从事轻体力劳动的妇女，哺乳期每日应摄入约3000千卡的热能，蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13％～15％，脂肪27％，糖类58％～60％。目前，有些产妇还很难达到这一要求，有人每日食用很多鸡蛋，其他营养素摄入不足，这样做是很不合理的，应该将优质食品分散在哺乳期几个月中，均衡摄取各种营养物质，这样才能保证乳汁质量和婴儿的生长发育。
一般来说，分娩后的最初3天，应当吃容易消化、比较清淡的饭菜，如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜、鲜鱼或蛋类食品，以利于身体恢复。过3天后，就可以吃普通的饭菜了。但注意不要饮酒，不要吃辛辣食品，如辣椒、芥末、生姜等；还应注意饮食卫生，以防患胃肠道传染病。另外，鸡蛋也不宜吃得过多，根据国家对孕产妇营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右。因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了，不宜过多，吃多了反而会引起消化不良。而且分娩后的数小时，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。应吃半流质或流质饮食。副食安排上的原则也应是荤素搭配，稀干兼有，少吃多餐，并根据具体情况随时调节比例。如果产后有便秘时可多吃些水果和新鲜蔬菜；如患有贫血可多吃些动物的肝脏和血。为保证授乳的需要，晚上可加一餐米粥或点心类。总之，孕妇在产后的饮食应注意适量，避免高脂肪食物，以有利于下一代的健康。
月子里必吃的食物一些地方的产妇有忌口的习惯，诸如牛羊肉、鱼虾类和其他腥膻之物都不准吃。其实，产后需要充足而丰富的营养，主副食都应多样化，仅吃一两样食物哪能满足身体的需要?这也不利于乳腺分泌乳汁。因此产妇千万不要自己堵了自己的“嘴”。一般而言，凡有营养的食物，月子里均可食用。如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果等，其中有些食物不应缺少。
鸡蛋：鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和铁，并容易被人体吸收利用。鸡蛋还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、维生素B、维生素D等，其中脂肪极易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中具有重要作用，特别适合产妇食用。鸡蛋有利于产妇的身体康复和乳汁分泌，应当每天至少吃1个，可以是煮鸡蛋、煎鸡蛋、炒鸡蛋、鸡蛋汤或鸡蛋羹。鸡蛋的味道比较单一，如果每天吃鸡蛋超过2个，人可能会感到厌倦，没有食欲。如果用鸭蛋和鹌鹑蛋来变换口味，可以增加产妇的食欲。鸭蛋的营养成分与鸡蛋相近，鹌鹑蛋的蛋白质、维生素B族和铁的含量高于鸡蛋，特别是卵磷脂含量是鸡蛋的数倍。
鸡蛋也不是吃得越多就越好，有些产妇一天吃一二十个鸡蛋，不但吸收不了，还会影响对其他营养素的摄取，因此一般产后每天吃两三个鸡蛋就够了。
营养汤类：产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼和猪蹄汤，不但能促进食欲及乳汁分泌，还有利于产妇身体康复。并且，由于产妇的基础代谢较高，易出汗和分泌乳汁的需要，使产妇对水量的需求要远远高于一般人，因此产妇多喝一些汤是有益的。但喝汤的同时也要吃些肉类。肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
水果：水果中含有丰富的维生素及矿物质。新鲜的水果不但色鲜味美、促进食欲，还可帮助消化和排泄，所以产妇每日应适当地吃一些水果，如苹果、橘子、香蕉等。但水果不要太凉，如果是刚从冰箱中拿出来的水果要放在室温里过一会儿再吃；吃时要注意清洁，应将水果清洗或去皮后再吃。以免发生腹泻：有的人怕凉，也可切成块，用开水烫一下再吃，也可加些糖吃；最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。有些地方的产妇坐月子受传统习惯的影响，不吃生冷，连水果都不敢吃，这种做法应该改正。
蔬菜：产妇要摄取足够的钙、铁、胡萝卜素、维生素B。维生素c等，这些主要靠蔬菜提供。产褥期妇女每日进食蔬菜应在1公斤以上，尤应多进食绿叶蔬菜。绿叶蔬菜含有丰富的维生素c和胡萝卜素，其中以菠菜含量最丰，同时含铁量也多，是产妇的重要食品。
红糖：按我国的民问习俗，产妇分娩后，都要喝些红糖水。红糖的含铁量比白糖高1～3倍，与白糖相比，红糖还有丰富的钙、铁、锌等矿物质。产妇在分娩时，精力、体力消耗很大，失血较多，产后又要给婴儿哺乳，需要丰富的碳水化合物和铁质。红糖既能补血，又能供应热量，是较好的补益佳品，对产妇、婴儿都非常适宜。祖国医学认为红糖性温，有活血作用，对于产后多虚多淤的产妇尤为适宜，可以促进淤血排出及子宫复旧。但是，产妇电不宜长时问喝红糖水。有不少产妇喝红糖水的时问往往过长，有的喝半个月，甚至长达1个月。殊不知，久喝红糖水对产妇子宫复原不利。因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果久喝红糖水，红糖的活血作用会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血。因此，产后喝红糖水的时间，一般以产后7～10天为宜。
小米粥：与大米相比，小米中铁、维生素B。和维生素B：要高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，因此产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复、大便排出，同时米粥中含有较多水分，有利于消化、吸收。
月子里忌吃的食物许多产妇在分娩后经常会问医生，产后不能吃什么，生怕由于饮食上的不注意影响产后的恢复。
母乳对婴儿的生长发育有着不可替代的作用，现在已有越来越多的产妇开始给婴儿进行母乳喂养。调查结果表明，上海产妇母乳中蛋白质的含量已提高到适当值，但脂肪的含量偏低，钙与锌的含量严重不足，钠和氯的含量又明显偏高。专家认为，这些都与产后乳母的饮食有一定关系。产妇在月子中，特别是哺乳中应尽量避免的食物有以下几类：
寒凉生冷食物：如雪糕、冰激淋、冰冻饮料等。祖国医学认为，产妇在产后身体气血亏虚，应多进食温补的食物，以利于气血恢复。如果产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。同时吃生冷的食物也不利于恶露的排出和淤血的祛除。
辛辣温燥食品：如辣椒，胡椒、茴香、韭菜等。辛辣的食物可助内热，使产妇上火，出现口舌生疮，而且容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，从而导致便秘。辛辣温燥食品通过乳汁使婴儿内热加重，对婴儿也不利。
油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期问仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
刺激性食品：如浓茶、咖啡、酒精。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。咖啡会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好不要超过3杯。但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮，否则会影响产妇睡眠及肠胃功能，并通过乳汁对婴儿产生不利的影响。产后也不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然出现无故啼哭现象。
麦乳精：麦乳精是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，会影响乳汁的分泌。
过量味精：一般而言，食用味精是有益无害的，但产妇不宜食用过量的味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，产妇在摄入过量的谷氨酸钠后，谷氨酸钠就可通过乳汁进入婴儿体内。谷氨酸钠能与婴儿血液中的锌发生特异性结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿被排出体外，从而导致婴儿锌的缺乏。婴幼儿缺锌不仅会出现味觉差、厌食等症状，还可造成婴儿智力减退，生长发育迟缓以及性晚熟等不良后果。可见，过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是1～2周以内的婴儿发育有严重影响。所以产妇产后3个月内不宜食用过量味精，以免造成婴儿锌缺乏症。
母鸡：根据传统的风俗习惯，母鸡，尤其是老母鸡，一直被认为营养价值高，能够增强体质，增进食欲，促进乳汁分泌，是产妇必备的营养食品。但科学证明，多吃母鸡不但不能增乳，反而会出现回奶现象。其原因是：产后血液中激素浓度大大降低，这时催乳素就会发挥催乳作用，促进乳汁形成，而母鸡体内含有大量的雌激素，产后大量食用母鸡会加大产妇体中雌激素的含量，致使催乳素功能减弱甚至消失，导致回奶。而公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多，这对婴儿的身体健康起着潜在的促进作用。且公鸡所含脂肪较母鸡少，不易导致发胖，婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良、腹泻。所以产后食公鸡对母婴均有益处。
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时间：2022-05-02 05:14
同时产妇的食谱里应该有一些比较新鲜的蔬菜、水果，能够促进肠蠕动，使排便能够顺畅。同时为了恢复体力，应该有适当的糖分和高蛋白成分，对于恢复孕产妇的身体起到决定的作用，所以产妇的食谱应该是均衡的。
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时间：2022-05-02 07:22
1.口味要尽量清淡
虽然生菜沙拉以及水煮青菜都是减肥的理想的食物，如果在上面涂上厚厚的一层沙拉肉酱，减肥计划就泡汤了。油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
2.多吃粗粮
吃白米饭只可以摄取热量，得不到营养的。所以要用糙米。全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。
3.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感。
4.多喝开水
多喝水是增强排毒的必要方法，生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。
