想减肥有什么推荐的食谱吗?
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发布时间：2022-04-23 02:22
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热心网友
时间：2022-06-03 04:32
️蛋白质+️碳水+️维生素+️膳食纤维
三餐时间：
早餐在9点之前吃， 午餐在1点之前吃， 晚餐在6点之前吃
周一
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根
午餐:糙米饭（一拳头 ）+鸡胸肉+清炒白菜
晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜
周二
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+紫薯一个
午餐:杂粮饭（一拳头 ）+时蔬炒虾仁+清炒白菜
晚餐:蒸土豆+清炒西蓝花
周三
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个
午餐:玉米一根+低脂火腿+清炒菠菜
晚餐:清炒莴笋+蒸南瓜
周四
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜
午餐:糙米饭（一拳头 ）+清蒸大虾+炒白菜
晚餐:蒸土豆+青椒炒杏鲍菇
周五
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸土豆
午餐:煎牛排+凉拌黄瓜
晚餐:蒸红薯+清炒生菜
周六
早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根
午餐:杂粮饭（一拳头 ）+西蓝花炒虾仁+清炒时蔬
晚餐:蒸紫薯+炒菠菜
周日
早餐:酸奶十全麦面包
午餐:鸡胸肉十一根玉米+鸡蛋一个
晚餐:蒸南瓜+清炒时蔬
热心网友
时间：2022-06-03 05:50
热心网友
时间：2022-06-03 07:25
热心网友
时间：2022-06-03 09:16
第一，我们可以尝试给自己做海带煮萝卜汤。
这款汤做法简单，而且对我们身体也非常的有益处，同时也可以起到减肥的作用。海带萝卜汤的原料只需要海带，以及桂花和姜还有萝卜，通过把萝卜削皮之后切成一小块，把1500毫升的水煮沸之后放入萝卜以及姜片，还有海带，当萝卜还有海带煮熟之后，最后再加入其他的原料，这样子就完成了，在我们吃饭之前可以先喝这一款汤，同时，这一款汤也可以当做我们减肥的主食。
第二，蟹肉烧冬瓜。
相信大家对这款菜系非常的陌生，我们首先知道蟹肉是非常的有营养的，同时，冬瓜对于我们人体来说，它的热量非常的低，能够去除我们身体上一些脂肪还有水分，是属于很好的消脂瓜类，同时，如果能与蟹肉一起共烹饪，它可以具有很好的减肥以及健美的效果，它的做法也非常的简单，将蟹肉又放进碗里面，加入一些汤。放上葱花以及姜片蒸上20分钟左右，把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。
第三，竹笋银耳汤。
相信很多是广东地区的小伙伴们都知道这一款汤，因为竹笋在广东是非常的普遍，竹笋具有去湿利水的功效，可以有效地消除我们身上的脂肪，同时，银耳能够滋润我们的肺部，起到养颜的作用。在做这一款汤之前一定要把竹笋洗干净，然后再把鸡蛋打入碗里面搅拌，在锅里面放1500毫升的水煮沸，然后再打入鸡蛋，加入竹笋以及银耳，加盐调味就可以食用了。
第四，玉米燕麦粥。
对于很多减肥的人来说，这一款粥都是早餐的必备品，同时，很多人也会把这一款粥放到下午茶去食用。在玉米里面含有的镁元素非常的丰富，可以加强我们肠胃的运动，这就意味着可以增强我们身体的新陈代谢，将我们身体内的废物排出，同时，玉米还可以预防我们出现便秘和痔疮的情况，玉米和燕麦一起煮的话还起到了减肥的作用。
第五，除了以上介绍的健康饮食菜谱之外，在我们日常生活中，自己的饮食还包括我们要避免高糖以及高脂肪，还有高热量的食物去同时烹饪，在我们日常生活中，还要降低盐的摄入量。
